Quanto mais cedo se
começa a desenvolver uma alimentação saudável e equilibrada, melhor.
Numa época em que os alimentos processados, congelados e embalados fazem
parte da alimentação desde cedo, é importante falar (e adicionar no cardápio)
dos alimentos aliados da saúde. O site El Mundo compilou as mais recentes
recomendações médicas e nutricionais para as crianças, que listamos aqui.
Embora a alimentação
infantil ideal dependa de criança para criança, e isso só um especialista pode
fazer, existem alimentos que são indispensáveis. Entre eles está
a água, indispensável em qualquer fase da infância, tal como os alimentos
ricos em vitamina C, um dos micronutrientes que mais protegem o organismo e
reforçam o sistema imunológico. A vitamina C é fundamental para a boa absorção
do cálcio, algo que, na infância, é crucial. Incluem-se na lista laranja, kiwi, manga, morango, pimentão,
etc.
Os peixes gordos e
ricos em ácidos graxos ômega 3, como o salmão estimulam o desenvolvimento cerebral, sendo, por isso,
aliados em época escolar. De acordo com o site El Mundo, a alimentação
infantil deve incluir ovos e
que oferece bons níveis de vitamina A, B8, B12, ferro, selênio, iodo e zinco.
Uma vez que
os carboidratos são uma fonte de combustível por excelência e as crianças
têm energia para dar e vender, os cereais integrais, como arroz e trigo, são aliados da
alimentação infantil, pois promovem uma melhor sensação de saciedade, são
mais nutritivos e previnem o ganho de peso.
Os vegetais devem ser parte
integrante da alimentação diária dos pequenos, assim como as leguminosas, que podem e devem fazer
as vezes da carne quando combinadas com carboidratos complexos. As leguminosas
são uma proteína de origem vegetal rica em nutrientes e propriedades benéficas
para a saúde.
Uma vez que
os lanches matinais são verdadeiros pecados da alimentação dos mais
novos, trocar os bolos e pães industrializados por nozes e castanhas é uma opção sensata, pois este tipo de
alimento é uma fonte de gordura saudável e repleta de vitaminas (A, D, E e K) e
minerais (selênio, magnésio, cobre e zinco). E por falar em gorduras saudáveis,
o azeite deve ser o óleo
preferido no cozimento e tempero das refeições.
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