Você passa o dia todo
com sono, mas chega a hora de deitar na cama para dormir e
simplesmente o cansaço desaparece. Se reconhece nessa situação? Você não é o
único.
No Brasil, cerca
de 73 milhões de pessoas têm dificuldades para dormir, de
acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS). Muitas vezes, negligenciamos
os benefícios do sono porque precisamos estudar mais, trabalhar mais, produzir
mais ou simplesmente trocamos o tempo do relaxamento para nos mantermos
conectados.
Em outros casos, a
insônia é uma doença crônica que pode estar ligada a outros problemas de saúde,
como ansiedade, depressão e fortes dores de cabeça. Para boa parte da
população, dormir 8 horas por noite é um luxo.
No entanto, a privação
do sono não é uma mera inconveniência. Os distúrbios de sono estão associados
ao aumento do risco de morte, doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão
e intensa fadiga.
Por isso, é preciso
prestar atenção nos sinais de alerta que indicam que a situação pode estar se
tornando séria. Além de consultar um profissional de saúde, listamos 5 motivos
pelos quais você não consegue dormir bem à noite.
1.
A cafeína continua no seu organismo.
Evite beber café ou
bebidas energéticas pelo menos 4 horas antes de ir dormir. Se você se considera
sensível à cafeína, opte por tomar a bebida apenas pela manhã.
2.
Você está fazendo exercícios muito tarde.
Fazer atividade física
é ótimo para a sua saúde, mas, em alguns casos, o estímulo pode atrapalhar o
seu sono, caso seja realizado muito perto da hora de se deitar. Isso porque o
exercício físico estimula o metabolismo e acelera os batimentos cardíacos.
3.
Construa um ambiente aconchegante no seu quarto e afaste o celular.
Às vezes, tudo o que
está faltando para uma boa noite de sono é um quarto mais escurinho, com uma
vela aromatizada e um lençol limpo. A luz é altamente estimulante para o nosso
corpo, inclusive, as luzes da tela de celular. Evite ficar conectado aos
smartphones imediatamente antes de dormir. Quando somos expostos à luminosidade
durante a noite, isso afeta a produção de melatonina no nosso
organismo.
4.
Uma taça de vinho até vai, mas álcool em quantidade elevada afeta o sono.
O ideal é evitar o
consumo de bebidas alcoólicas até 6 horas antes de dormir. A bebida pode até
induzir o sono, mas afeta 100% a qualidade da noite. O álcool tem efeitos
diretos nos ciclos do sono, principalmente na fase de sono profundo, o REM.
5.
Alergias, espirros, coceira...
Situações comuns de
alergia, como o nariz entupido e os olhos lacrimejando, afetam a qualidade do
seu sono. De acordo com estudos, pelo menos 59% das
pessoas com alergias respiratórias enfrentam dificuldades na hora de dormir.
Uma das melhores
maneiras de diminuir esses efeitos é manter limpos o quarto e a roupa de cama.
Tomar um banho imediatamente antes de deitar no colchão também
ajuda.
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