Você provavelmente já
ouviu que os benefícios da sauna são iguais aos da atividade
física. Parece ótimo, mas será que é verdade?
A afirmação se baseia
em um novo estudo publicado na
revista Complementary Therapies in Medicine. Nela, pesquisadores alemães
recrutaram 19 voluntários para medir os efeitos imediatos do uso da sauna no
sistema cardiovascular.
Os participantes
tiveram a pressão arterial e a frequência cardíaca medidas durante uma sessão
de sauna e 30 minutos depois. Em um outro momento, eles
fizeram um teste de desempenho submáximo (para estimar VO2 máximo e capacidade
aeróbica) em uma bicicleta ergométrica. A carga dos exercícios começou em 50
watts, com um aumento de 10 watts a cada minuto até o máximo de 100 watts.
Benefícios
da sauna.
Os pesquisadores
descobriram que uma sessão de sauna de 25 minutos era
semelhante a um curto período de exercício em uma bicicleta estacionária.
A exposição ao calor
resultou em um aumento progressivo da pressão arterial sistólica e diastólica,
bem como uma frequência cardíaca elevada. Ambos diminuíram de forma constante
após o término da sessão de sauna. Os mesmos resultados foram
observados durante a carga física de 60 a 100 watts na bicicleta ergométrica.
Então você pode sentir como se tivesse malhado depois de ir à sauna.
“Ao contrário de
relatos anteriores, que sugerem que a pressão arterial cai em uma sauna,
há um aumento contínuo durante uma sessão de sauna“, disse o
pesquisador Sascha Ketelhut, da Martin Luther University Halle-Wittenberg, na
Alemanha. “Isso cria efeitos temporários no corpo comparáveis a exercícios
físicos moderados”.
Além disso, ele
acrescentou, a forma como a pressão arterial diminui depois da sauna é
benéfica para o sistema cardiovascular. Da mesma forma que aumenta durante os
exercícios e diminui após o término do treino. Ambos “tonificam” seu sistema,
fazendo com que ele trabalhe mais por um curto período de tempo e depois
retorne a um nível base.
Isso ajuda a diminuir a
frequência cardíaca em repouso, já que seu sistema cardiovascular se acostuma a
funcionar de maneira mais eficiente.
Conclusões.
Isso significa que você
pode abrir mão da atividade física e relaxar com os benefícios da sauna?
Nos desculpe, mas não. A sauna pode ser boa para o seu
coração, mas não faz nada pelos seus músculos.
“Uma sessão de sauna é
uma tensão física. E seus efeitos positivos a longo prazo para o coração são
semelhantes às atividades esportivas”, disse Ketelhut. “Mas sem atividade
muscular, não será o mesmo que fazer exercício”.
Se você está esperando
que a sauna também te ajude a perder peso, pode esquecer. Você
pode até se sentir um pouco mais leve depois de uma sessão, mas não tem nada a
ver com um emagrecimento a longo prazo. “Há apenas o suor, que causa perda
temporária de peso, mas a reidratação leva o seu peso para onde estava antes”,
explica Ketelhut.
O estudo tem
limitações, é claro, principalmente pelo pequeno tamanho da amostra. Ainda
assim, se você é fã das saunas porque isso o relaxa, não há
motivos para parar. Contanto que você não tenha nenhum fator de risco
cardiovascular ou outras condições preexistentes. Você pode estar dando um
impulso ao seu coração. Embora ainda tenha que malhar se quiser que seus
músculos se beneficiem também.
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