FONTE: 
A
principal dica é ter horários regulares para as refeições e não esquecer de
praticar atividade física.
Quer adotar novos
hábitos alimentares sem gastar com nutricionista? A principal dica é ter
horários regulares para as refeições, dando prioridade para alimentos
nutritivos, e não esquecer de praticar atividade física. Para te ajudar nessa
missão, Bruna Pavão, autora do livro 'Receitas para Esportistas', criou um guia
com dez mandamentos para uma alimentação saudável.
1-
Prato colorido: tenha pelo menos cinco cores diferentes no
prato, pois quanto mais colorido o prato, mais saudável.
2- Experimente novos alimentos: escolha algum dia da semana para experimentar um alimento novo, seja em casa ou em um restaurante.
3- Beba água: coloque uma garrafa de 1 litro ou 500 ml à sua disposição em casa ou no trabalho. O indicado é beber 1 litro no período da manhã e 1 litro no período da tarde.
4- Mastigue bem os alimentos: evite comer muito rápido e sem prestar atenção na mastigação. A forma como você mastiga pode melhorar a sua digestão.
5- Priorize o consumo de frutas: o ideal é consumir de duas a três porções por dia.
6- Evite doces industrializados e cheios de açúcar: substitua esses alimentos por tâmaras, castanhas, damascos e chocolate amargo.
7- Coma sentado à mesa: evite fazer refeições no sofá, na cama ou no carro.
8- Coma sem distrações: evite fazer as refeições assistindo à televisão, trabalhando ou brincando no celular.
9- Seja um exemplo: se tem criança em casa, você precisa inspira-la a comer saudável desde cedo.
10- Exercite-se: pratique atividades físicas regularmente com o acompanhamento de um educador físico.
2- Experimente novos alimentos: escolha algum dia da semana para experimentar um alimento novo, seja em casa ou em um restaurante.
3- Beba água: coloque uma garrafa de 1 litro ou 500 ml à sua disposição em casa ou no trabalho. O indicado é beber 1 litro no período da manhã e 1 litro no período da tarde.
4- Mastigue bem os alimentos: evite comer muito rápido e sem prestar atenção na mastigação. A forma como você mastiga pode melhorar a sua digestão.
5- Priorize o consumo de frutas: o ideal é consumir de duas a três porções por dia.
6- Evite doces industrializados e cheios de açúcar: substitua esses alimentos por tâmaras, castanhas, damascos e chocolate amargo.
7- Coma sentado à mesa: evite fazer refeições no sofá, na cama ou no carro.
8- Coma sem distrações: evite fazer as refeições assistindo à televisão, trabalhando ou brincando no celular.
9- Seja um exemplo: se tem criança em casa, você precisa inspira-la a comer saudável desde cedo.
10- Exercite-se: pratique atividades físicas regularmente com o acompanhamento de um educador físico.
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