É
inevitável: em algum momento da vida, todas nós vamos sofrer com a ansiedade. E
nem sempre isso é ruim. Muitas vezes, esse estado emocional pode ser de grande
ajuda para nos preparar para um grande desafio – pessoal ou profissional. O
problema é quando a coisa sai do controle, a ponto de causar sintomas
preocupantes, como coração acelerado, falta de ar, má digestão, alteração dos
hábitos intestinais, dores de cabeça e dificuldade para dormir.
“Durante
as crises, os remédios podem apagar o incêndio, mas somente a mudança do estilo
de vida modifica profundamente a resposta de ansiedade”, explica o psicólogo
Armando Ribeiro, professor do Programa de Ansiedade do Instituto de Psiquiatria
do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.
Se você sente que a ansiedade está afetando a sua rotina além da conta, confira
a seguir algumas dicas para evitar que essa sensação atrapalhe a dieta, o sono
e até o trabalho.
1.
Fazer exercícios regularmente.
A
atividade física pode ser considerada um remédio eficaz e seguro para o alívio dos sintomas da ansiedade, de acordo com Armando Ribeiro. Movimentar-se um pouco
todos os dias ajuda a dar um up o humor, a melhorar o sono, a aliviar o stress
e ainda a aumentar autoestima. No entanto, é preciso escolher bem a
modalidade para os períodos de crise. “As muito intensas, como o crossfit, podem agravar inicialmente os sintomas de ansiedade”,
explica o professor. Caminhada, corrida, natação e musculação são mais
adequadas para esses momentos, mas é importante que você perceba como a
sua cabeça e o seu corpo reagem em cada atividade.
2.
Meditar.
Não
estamos falando para você ficar em posição de lótus (sentada, com as pernas
cruzadas) e em um longo período de silêncio todos os dias. O mindfulness também é uma prática meditativa, só
que mais coerente com uma rotina dinâmica. O intuito é treinar a atenção plena
ao que você está fazendo no momento, que pode ser escovar os dentes, cozinhar
ou passear com o cachorro. É um método que combate a ação em piloto automático,
quando agimos com a cabeça dispersa, geralmente remoendo preocupações e
angústias.
3.
Usar menos as redes sociais.
Não
é para ficar completamente off-line, mas evitar abrir o celular o tempo todo
para ver se alguém curtiu seu post no Facebook ou no Instagram. “O uso
excessivo das redes sociais pode aumentar os sintomas de ansiedade, depressão,
baixa autoestima e excesso de comparação social”, alerta Ribeiro. Se você
trabalha o dia todo em frente ao computador, por que não considera deletar os
aplicativos das redes do seu celular? Ou então, configure o aparelho para não
receber notificações. Assim, você será menos tentada a entrar no Face, no Insta
e no Snap toda hora.
4.
Tomar menos café.
A
cafeína tem muitos pontos positivos. Segundo estudos da Faculdade de Medicina
de Harvard, nos Estados Unidos, a substância é boa para o coração, ajuda a
prevenir o mal de Alzheimer e combate o diabetes, ao reduzir o nível de açúcar no sangue. Mesmo assim, a
principal substância do café ainda é um estimulante e, por isso, deve ser
evitada nos dias de maior apreensão. E não vale substituir a bebida por
refrigerante, chá preto ou chocolate, que também contêm cafeína. Prefira o chá-verde ou um belo smoothie de frutas e alfarroba.
Nenhum comentário:
Postar um comentário