Nós sabemos como é difícil tomar coragem para ir à academia nos dias
frios, quando o cobertor e a televisão se tornam bem mais interessantes do que
a ideia de um top suado. Mas, para driblar esse problema, que tal treinar
em casa no inverno com um HIIT de 12 minutos e que só
usa o peso do corpo?
Inspirado na aula PEAK 12, da Bodytech (SP), o circuito consiste em fazer
30 segundos de cada movimento, alternando com 30 de descanso para a troca de
estação. São, ao todo, três rodadas de 4 minutos cada.
Além de queimar (muitas!) calorias, o treino trabalha grandes grupos
musculares, desafiando habilidades do corpo como agilidade, coordenação, força,
velocidade, capacidade cardiorrespiratória e fortalecimento dos músculos do
core.
Confira abaixo o treino adaptado por Brucce Cota, gerente nacional de
musculação da Bodytech, e André Trombini, master trainer da Bodytech, para você
começar a fazer em casa:
HIIT de 12 minutos.
O circuito tem a seguinte ordem:
cardio > power >
agility > core
Você pode iniciar em qualquer uma das estações, mas a sequência deve ser
sempre a mesma indicada acima. Lembrando que cada exercício deve ser feito por
30 segundos. Pronta para começar?
Cardio.
1. Polichinelo
2. Corrida parada com joelho alto
3. Tiro de corrida de 3 a 5 metros.
Power.
1. 2 agachamentos com salto + 2 flexões de braço
2. Burpees
3. Agachamento split (salto com agachamento encostando a mão no chão).
Agility.
1. Deslocamento lateral tocando a mão no chão ao mudar de direção
(estipule uma distância)
2. Salto frontal e lateral
3. Passada frontal e lateral.
Core.
1. Abdominal alternado
2. Abdominal com rotação de tronco
3. Abdominal canivete.
Sim
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