Cientistas da
Universidade do Texas, nos Estados Unidos, acreditam ter descoberto uma forma
de melhorar a vida de quem sofre com a falta de sono: tomar um banho quente
cerca de 90 minutos antes de ir para cama.
Publicado no periódico
Sleep Medicine Reviews, o estudo foi realizado por
engenheiros biomédicos, que analisaram diversas pesquisas feitas anteriormente
ligando o aquecimento do corpo por meio de banhos mornos ou quentes (na
banheira ou no chuveiro) a uma melhor qualidade do sono.
A análise mostrou que
banhar-se em água entre 104 a 109 graus Fahrenheit (cerca de 40 °C a 42 °C)
aproximadamente uma ou duas horas antes de dormir pode melhorar
significativamente a sua noite de sono. Além disso, ele também ajuda a acelerar
o processo de cair no sono em cerca de 10 minutos.
Como
o estudo foi feito?
Os pesquisadores
revisaram um total de 5.322 estudos em que pacientes contaram informações como
o tempo que levam para ir da vigília total ao sono; o tempo total de sono; a
eficiência do sono (ou seja, o tempo total de sono relativo ao tempo passado na
cama tentando dormir); e a opinião pessoal sobre a qualidade do sono.
Por
que isso é importante?
De acordo com os
cientistas, a análise lançou um olhar mais objetivo a centenas de estudos já realizados
ligando os benefícios da água quente para uma melhor qualidade do sono.
Já se sabia há algum
tempo, por exemplo, que a temperatura corporal está ligada ao nosso
"relógio biológico" interno, responsável por orientar diversos
processos biológicos, como dormir e acordar.
Ao cair da tarde, uma
pessoa normal apresentará uma temperatura ligeiramente mais alta (2 ou 3 graus
Fahrenheit). Uma hora de antes de dormir, essa temperatura já terá caído cerca
de meio a 1 grau, chegando ao seu ponto mais baixo durante a metade até o fim
do sono. A partir daí, ela começa a subir, agindo como se fosse um despertador
biológico.
Esse ciclo de
temperatura funciona como um guia para o sono e mostrou-se fundamental para que
a pessoa consiga dormir rapidamente e com qualidade.
Sabe-se também que
banhos mornos ou quentes estimulam a termorregulação do corpo, melhorando a
circulação de sangue para partes periféricas como mãos e pés, resultando em uma
retirada mais eficiente de calor do corpo.
Com base nesses dados,
após as análises, os cientistas concluíram que, se realizado no tempo biológico
certo, ou seja, entre uma e duas horas antes de se deitar (90 minutos seria o
tempo considerado ideal), o banho pode ajudar a regular esse ciclo e aumentar
as chances não apenas de cair no sono rapidamente como também dormir com melhor
qualidade.
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