Qual a melhor hora para
treinar se quero perder peso? Pesquisadores
examinaram essa questão por décadas, sem respostas concretas. Agora, um estudo
realizado com pessoas que conseguiram manter o peso relata que pode não ser
realmente importante quando você se exercita em si, contanto que você seja
consistente no tempo de exercício.
Para o estudo, os pesquisadores
analisaram os dados de 375 pessoas pelo National Weight Control Registry. Os
participantes perderam pelo menos 13 kg e mantiveram o peso por pelo menos um
ano. Eles responderam uma série de perguntas sobre seus hábitos de exercício,
incluindo a hora do dia, que tipo de atividade eles fizeram e a sua
intensidade.
Os dados revelaram que
os participantes que consistentemente se exercitaram na mesma hora do dia, não
importando quando, faziam mais exercícios de intensidade moderada a forte. Era
uma média de quase 350 minutos por semana, ou quase uma hora a maioria dos dias
da semana. Aqueles que eram mais irregulares em relação ao horário costumavam
se exercitar uma hora a menos a cada semana. Eles tinham uma média de quase 45
minutos na maioria dos dias.
Afinal,
qual a melhor hora para treinar se quero perder peso?
Os pesquisadores
concluíram que “se exercitar na mesma hora do dia, independentemente de ser
durante a manhã, tarde ou noite, pode ajudar a alcançar níveis mais altos de
atividade física”. Estudos mostram que você precisa entre 225 e 420 minutos de
exercício por semana para perder uma quantidade significativa de peso. E até
300 minutos de atividade por semana para mantê-lo.
Embora um horário
consistente fosse mais importante do que a hora do dia em si, a maioria desses
exercícios aconteciam pela manhã.
Cerca de 68% dos
participantes disseram que exercitaram o mesmo dia, e metade deles preferiu se
exercitar no início da manhã, entre as 4:00 e as 9:00 da manhã.
Os pesquisadores
suspeitam que a consistência ajuda a enraizar o hábito do exercício. Então, se
você se exercita todas as manhãs depois de tomar seu café, sua mente se prepara
para seguir em frente.
O período da manhã pode
ser o momento mais fácil para desenvolver esse hábito. Porque é uma das poucas
vezes do dia em que não há um milhão de coisas ameaçando atrapalhar os seus
planos.
Este estudo está de
acordo com as pesquisas preliminares sobre os hábitos de exercício de 30
mantenedores de perda de peso apresentados na conferência acadêmica ObesityWeek
em dezembro do ano passado. Os pesquisadores descobriram que eles tendem a ter
uma quantidade significativa de atividade física nas primeiras três horas do
dia. Logo depois de acordar. Isso porque, provavelmente, no início do dia, há
menos chance de algo acontecer para atrapalhar seus planos de treino.
Mas se a manhã não
funcionar para você, não force. Basta encontrar uma hora do dia que funcione
para você. Com o tempo, isso fará parte de sua rotina regular, então você vai
se exercitar com mais frequência.
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