Para ficar mais rápido
e mais forte – e evitar lesões – o cross-training é
essencial. Mas, de acordo com uma nova pesquisa, seus dias de musculação também
pode beneficiar a sua saúde mental, como diminuir sintomas de ansiedade
e depressão.
O estudo,
publicado na revista Menopause, analisou 1.159 pacientes de ginecologia no
National University Hospital, em Cingapura. Em um questionário, elas avaliaram
a intensidade e a frequência com que lidavam com sintomas de depressão e/ou a
ansiedade. Também foram questionadas sobre os seus níveis de atividade. Todas
tinham idade entre 45 e 69 anos.
Depois da pesquisa, as
entrevistas passaram por testes de força. Elas foram avaliadas quanto à força
da parte superior e inferior do corpo através de alguns exercícios. Por fim,
fizeram ainda um teste geral de velocidade.
Suas descobertas?
Aquelas que tinham menos força na parte superior do corpo eram 68% mais
propensas a apresentar sintomas de depressão e/ou ansiedade do que as que
registraram mais força nessa região. Mulheres com menos força nos membros
inferiores também eram mais propícias ao problema. Suas chances eram 33%
maiores do que nas mulheres que registraram mais força na parte inferior do
corpo.
Treino
de forma diminui sintomas de ansiedade e depressão.
“O exercício aumenta o
fluxo sanguíneo para o cérebro. Com isso, podemos ter novas células cerebrais e
melhores conexões entre as células cerebrais. Além disso, o exercício libera
endorfinas, que melhoram o seu humor ”, afirma JoAnn Pinkerton, diretora
executiva da North American Menopause Society à Bicycling US.
Isso vale para
exercícios em geral?
Segundo um estudo de 2010 no
American Journal of Lifestyle Medicine, o treinamento de força, em especial,
pode afetar positivamente o sistema nervoso central (SNC). Isso é importante,
já que o seu SNC ajuda a produzir muitos produtos químicos cerebrais, como a
serotonina, a dopamina e a norepinefrina. Todos eles estão ligados à melhora da
saúde mental.
Agora, esse estudo
analisou apenas se a força afetava a probabilidade de alguém ter sintomas de
ansiedade ou depressão. Se o treinamento de força faz com que melhorem, já é
outra questão. Ainda assim, ele vai ao encontro de pesquisas anteriores que
pontuaram melhoras no humor com o treinamento de força. Uma meta-análise de 2018de
33 estudos separados (em homens e mulheres) mostrou que o treino de força foi
capaz de reduzir os sintomas de depressão em adultos. E esse foi o resultado
independentemente do tempo, intensidade ou quantidade repetições que
realizavam.
Conclusão:
Adicionar pesos à sua rotina de treinos pode não apenas melhorar seu
desempenho, como também beneficiar a sua saúde mental.
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