FONTE: Redação
, https://www.msn.com/
O começo do ano pode ser uma época mais desafiadora… Contas a
pagar, planos para os próximos meses, volta às aulas e outras obrigações acabam
trazendo um certo estresse. Por isso, para te ajudar a iniciar 2021 com tudo e reduzir
a ansiedade, separamos algumas dicas da psicóloga Valéria Soares Santana, do
grupo Prontobaby, que fazem toda a diferença na maneira de encarar o dia a dia.
É importante lembrar que são apenas complementares – não dispensando
cuidados médicos e psicológicos em casos de transtornos.
Confira!
10
dicas valiosas para reduzir a ansiedade em 2021.
Um
tempo sem celular.
Para
a especialista, o uso desenfreado de WhatsApp, Facebook, Instagram, Twitter e
outras redes sociais é um ponto de atenção: “Já parou para pensar no quanto o
uso das redes prejudica a sua rotina?”. Ao acordar, a primeira coisa que
geralmente fazemos é jurar para nós mesmas que iremos apenas dar uma olhadinha
nas mensagens do celular.
Mas,
geralmente, você acaba respondendo todas as mensagens pendentes, certo? Isso
demanda tempo e diminui o espaço que teria para se concentrar em outras
questões especiais e importantes da vida. Às vezes, é preciso se desconectar.
Foque
no autocuidado.
Concentre-se
em como irá levantar da cama quando acordar… Sentar, espreguiçar-se e cuidar da
higiene pessoal, antes de qualquer coisa, pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Aos poucos, você vai perceber como os seus dias ficarão melhores e mais
tranquilos a partir dessa atitude simples.
Alimente-se
bem.
Comece
o dia repondo as suas energias. Você passou horas dormindo e seu corpo precisa
se reabastecer para que funcione adequadamente. Alguns alimentos são mais indicados para controlar e reduzir a
ansiedade, como legumes e verduras, por exemplo.
Aqueles
com triptofano na composição (um aminoácido precursor da serotonina), como
banana, grão-de-bico e chocolate amargo, também ajudam a aumentar a sensação de
bem-estar.
Priorize
o que é importante.
Muita
gente opta por começar o dia respondendo os recados corriqueiros. E, assim,
acaba desperdiçando energia. Concentre-se nas mensagens e tarefas mais
relevantes. Isso vale para qualquer parte da sua vida, seja profissional ou
pessoal.
Crie
alarmes.
Mantenha
alarmes para tarefas muito importantes, como pesquisas escolares, trabalhos em
grupo, datas das provas e tarefas do trabalho. Programe-os para um dia antes no
calendário ou agenda. Assim, você terá tempo hábil para os últimos preparativos
com menos ansiedade.
Aprenda
a dizer não.
Se
você colocar mais tarefas no seu dia do que poderá cumprir, isso pode
desencadear ansiedade, pois você mesma sabe que à noite ainda terá muitas
coisas a serem realizadas. Não assuma compromissos que não poderá encaixar no
seu tempo. Agende-os para quando for possível.
Hora
da leitura.
Desligue
seu celular quando estiver estudando ou lendo. Se for o caso, deixe-o em um
lugar de difícil acesso. Mantenha em sua mesa apenas aquilo que irá usar.
Cadernos, livros, água… E não se esqueça de ir ao banheiro antes de
iniciar seus estudos, além de fazer pequenas pausas para esticar as pernas.
Pronto! Assim, nada vai te dispersar facilmente.
Vida
fora das redes.
Usar
as redes sociais é muito bom, mas ter uma vida fora delas é ainda melhor. Uma
das maneiras mais eficazes de reduzir a ansiedade é organizar sua rotina de
forma com que haja espaço para a prática de um esporte ou exercício físico,
além de alguma atividade de lazer que você goste.
Estipule
horários.
Se quiser,
avise amigos próximos e sua família a que horas você inicia a leitura das suas
mensagens e a que horas encerra. Assim, eles saberão que determinado recado só
será lido no dia seguinte. Caso seja urgente, combine de telefonar. E deixe
claro que a ligação só deverá ser realizada se for realmente importante.
Hora
de dormir.
Organize-se
antes do início do seu sono. Se tiver que sair no dia seguinte, já separe a
roupa e as coisas que irá precisar. Isso evita a correria e o estresse. Além
disso, não se esqueça de se desconectar de todos os aparelhos eletrônicos pelo
menos uma hora antes de dormir. Assim, seu corpo terá mais facilidade para adormecer de
forma saudável!
*** Colaboração: Valéria Soares Santana, psicóloga do grupo Prontobaby / Edição: Mariana Oliveira e Renata Rocha.
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