FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Não importa se você corre, nada, pedala, faz
atividades em equipe ou até mesmo de forma individual. Você precisa colocar
esses 3 exercícios na sua rotina o mais rápido possível.
O
ideal é incluir esse grupo de atividades que separamos logo após a sua sessão
de treino e antes de esticar os músculos. Isso ajudará a melhorar a suas medidas, realizar um trabalho funcional e, ainda por cima, vai
queimar calorias extras.
Confira as três atividades!
Exercício
em V. Parece um pouco as
flexões de braços do crossfit, mas ele não é
tão exigente. Flexione o tronco a 90° em relação as coxas, mãos e pés tocando o
solo. A cabeça deve estar direcionada para o chão o máximo possível. Tenha
cuidado para não cair. O ideal é fazer 3 séries desse exercício, tendo, em
média 10 repetições, mas você pode variar esse número entre 8 e 12.
Flexão
em T. Faça o avanço com o
tronco inclinando para frente e a perna estendida, abaixando o braço oposto
para até encostar em seu pé de apoio. Você verá que não é tão fácil e você
poderá se desequilibrar. Esse exercício também precisa de 3 séries, contudo você
pode chegar até a 15 repetições de cada vez nessa atividade.
Sentar
sem cadeira. Incline-se sobre
uma parede com os pés separados a 30 ou 40 cm. O tronco deve deslizar até que o
quadril atinja a altura dos joelhos. As mãos não devem interferir no movimento
nem tocar a parede.
Assim
como os exercícios anteriores, faça 3 repetições enquanto você permanecer com o
posicionamento adequado e sem as pernas tremerem. Descanse um minuto entre as
repetições.
Essa
rotina é bem rápida e prática de ser realizada, podendo ser feita em qualquer
canto disponível. Então, não perca tempo e inclua estes exercícios no dia a
dia.
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