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Profissional de educação física alerta que a escolha da série depende
muito das individualidades.
Treina em academia? Se sim, você com certeza almeja o
desenvolvimento e a definição dos músculos e já ouviu falar sobre a influência
dos pesos e do número de repetições das séries para atingir esses objetivos. Em
entrevista ao portal Taeq, Diego Scalioni Divino, profissional de Educação
Física, tirou todas as dúvidas para deixar o treino mais eficaz.
Em resumo, os pesos aumentam a força e ajudam a definir
os músculos, já as repetições são
conhecidas por nortearem a intensidade do treino. Diego Scalioni Divino explica
que a escolha da série depende muito das individualidades (físicas, bioquímicas,
fisiológicas e funcionais) de cada pessoa.
"Não
existe uma série pré-definida para a hipertrofia, o desenvolvimento dos
músculos, pelo simples e mais importante princípio da Educação Física: o
princípio da individualidade biológica. A que nos diz que não existem
indivíduos exatamente iguais e por conta disso o treinamento deve ser individualizadamente
prescrito para cada
praticante", avalia o especialista.
Confira as respostas do profissional para as principais
dúvidas sobre esse assunto.
1- Qual é a mais indicada: Série de peso ou de
repetições? Por quê?
"Quanto
menor o número de repetições, maior o peso utilizado no exercício. Um fator que
age juntamente é o tipo de combustível que o corpo usa para aquele determinado
número de repetições. Por exemplo, para hipertrofia, o principal combustível é
o glicogênio muscular (carboidrato armazenado no músculo), e sua máxima
utilização se dá em torno de 15 segundos até por volta de um minuto. As
repetições na musculação só existem para nos ajudar a ter um controle melhor
dos pesos, ou seja, da intensidade".
2- Após quanto tempo de treino é possível perceber o
desenvolvimento dos músculos?
"Todo
resultado físico depende de três fatores: dedicação, assiduidade, e do quanto
você tem vontade de obter resultados. Pessoas que precisam perder peso e se
adaptam a uma reeducação alimentar, por exemplo, após 10 ou 15 dias, já é
possível ver um ponto positivo, como a diminuição do inchaço. Vale lembrar que
tudo depende da qualidade de vida proporcionada junto à atividade física, já
que a alimentação saudável corresponde a 70% dos resultados da prática
esportiva".
3- O que preciso fazer além de malhar para alcançar
meu objetivo?
A alimentação faz toda diferença, por isso é importante consultar
um nutricionista. Além disso, não esqueça de se manter hidratado, manter o
descanso entre os treinos para permitir a restauração muscular e também siga as
orientações do profissional de educação física que te acompanha.
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