FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
A mudança na rotina das pessoas por conta da
Covid-19 alterou diversos comportamentos das pessoas e trouxe uma nova atenção
para os profissionais de saúde. De acordo com a pesquisa realizada pela
Unifesp, 3 a cada 10 pessoas passaram a sofrer com a depressão durante a
pandemia pela falta de atividade física.
Ainda
de acordo com o levantamento, dos 1.853 que responderam a pesquisa, 30% dos
voluntários apresentaram sintomas de depressão em grau moderado ou grave e
23,3% com sintomas de ansiedade.
Para
diminuir esses índices, a instrutora Camila Sachs, treinadora e instrutora de
aulas de Fit e HIIT do Weburn, apresenta algumas dicas de exercícios para auxiliar
a essas pessoas entrarem em forma e usar o espaço de casa para espantar as
tensões diárias que podem causar depressão e ter um ambiente de treino do dia a
dia.
1)
Polichinelos:
É um
exercício interessante para o alongamento muscular e tem alguns benefícios
importantes como auxiliar o condicionamento físico, melhorar a coordenação
motora e o fortalecimento dos músculos.
A
indicação é de três séries de um minuto, com 30 segundos de descanso entre
elas.
2)
Sentar e levantar do sofá:
Esta
é uma ação corriqueira do dia a dia, porém, pode também ser utilizada para
atividade física. O exercício de sentar e levantar do sofá ou cadeira também
auxilia no condicionamento e ajuda no fortalecimento das pernas e da lombar. Além
disso, pode deixar você menos ansioso e sem depressão.
Você pode fazer essa atividade em três
séries com 30 repetições.
3)
Prancha:
Essa
atividade não necessita de qualquer movimentação. Um espaço no chão de casa e
você consegue executá-lo da melhor forma. A prancha é uma ótima pedida pois
melhora a flexibilidade, equilíbrio e postura, além disso ameniza dores nas
costas, tão comuns neste período de home office.
Mais
três séries de 30 segundos é o indicado para o seu dia a dia.
Camila
explica como essas atividades irão ajuda a ficar longe dos sintomas da depressão
e da ansiedade. “Praticando esses exercícios simples já é possível
sentir o corpo ativo e mais bem condicionado. Atividades como essa estimulam a
adrenalina e impulsionam algumas funções no corpo que deixam as pessoas mais
animadas para fazer isso diariamente. Comece aos poucos e vá aumentando a
intensidade dos treinos. É uma boa saída para treinar em casa e aliviar as
tensões diárias”, completa.
Lembrando
que os casos mais severos de depressão devem ser tratados com auxílio médico
especializado.
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