FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Muito
provavelmente você prometeu que iria melhorar a alimentação, praticar mais
atividades físicas e, consequentemente, perder peso, né? Contudo, é difícil se
livrar de alguns velhos e maus hábitos que acabam com sua dieta.
No
entanto, nós da Sport Life estamos aqui para te ajudar a ficar firme no seu
programa de emagrecimento e evitar as falhas do passado. Contamos ainda com o
apoio de Rodrigo Polesso, especialista em emagrecimento e Nutrição Otimizada
pela Universidade Estadual de San Diego, EUA. Confira nossas dicas!
1. Não passar fome com
a dieta.
A
solução para o emagrecimento está em mudar o que comemos e não a quantidade.
Algumas pessoas focam no controle das calorias e porções e mesmo assim estamos
numa era com pessoas cada vez mais gordas e doentes.
Quando
falamos em emagrecimento (e saúde também), as evidências científicas são
claras. Resultados verdadeiros e permanentes de emagrecimento vem da correção
da qualidade do que você come e não simplesmente da quantidade. Realmente,
o foco na quantidade e na constante sensação de fome que isso costuma
gerar é a forma mais direta de desacelerar o seu metabolismo e dificultar o
emagrecimento.
Mas
emagrecimento verdadeiro é resultado do funcionamento correto do seu
metabolismo e sistema hormonal e isso só é possível de se fazer focando nos
alimentos corretos que colaboram para sua saúde e não em se comer menos de
alimentos que prejudicam a mesma.
2. Não largar a dieta e
focar nos exercícios.
Assim
como o médico canadense Dr. Jason Fung diz: “90% do emagrecimento vem da
alimentação e somente 10% dos exercícios, então porque gastamos 50% do nosso
tempo focando neles?”.
Mais
uma vez, a ciência disponível sobre este tema é bastante clara. O corpo é uma
máquina que procura gastar energia de forma muito otimizada. Ou seja, ele se
ajusta facilmente a carga de trabalho que lhe é imposta. O ganho de peso
exacerbado é uma consequência de maus hábitos alimentares e não de puro sedentarismo. Logo, a perda de peso acontece naturalmente quando
estes hábitos alimentares são corrigidos.
Exercícios
físicos são, sem dúvidas, essenciais. Contudo, contar com eles
como única estratégia para emagrecer é um dos erros mais comuns e
frustrantes cometido pelas pessoas.
3. Cuidado com o conto
da fada da dieta.
A
cada dieta errada e restritiva que você faz, fica mais difícil de se obter
resultados com sua próxima tentativa. Ficar pulando de dieta em dieta, passando
fome de tempos em tempos, obtendo resultados rápidos que voltam como um
bumerangue assim que você retorna a seus hábitos normal é uma estratégia
extremamente contra-produtiva para se perder peso e se manter saudável.
A
dura verdade é que por mais que existam milhares de dietas, nenhuma delas trará
resultados permanentes e sustentáveis por si só. O que é necessário para
se emagrecer de vez, naturalmente, de forma saudável e manter a boa forma por
anos a fio é uma mudança de estilo de vida e não tentativas drásticas e
esporádicas, pois elas só fazem com que seu corpo se torne mais e mais
resistente a mudanças.
4. Fazer ou não jejum?
Nem
sempre comer de três em três é o ideal. Tanto que a prática correta do jejum intermitente é
também algo que está ganhando bastante atenção. É nos momentos de jejum (não
alimentação) que o corpo tende a manter os níveis de insulina e açúcar no
sangue controlados, permitindo que a gordura estocada seja queimada
naturalmente e não durante uma rotina alimentar frequente que não dá nenhuma
pausa do corpo.
Por
outro lado, há quem acredite que fazer pequenas refeições ao longo do dia
mantém o intestino sempre trabalhando, facilitando o gasto de energia. Por fim,
é importante você consultar um profissional da área e não sair copiando a dieta
de alguém.
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