FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Há mais
de um ano, o home office se tornou uma realidade para diversas pessoas – e essa
alternativa chegou para ficar. Se, por um lado, há menos correria no dia a dia,
o trabalho remoto tem provocado mudanças na vida diária: as pessoas estão mais
sedentárias e suas cozinhas, abastecidas com aquilo que gostam, estão sempre ao
seu alcance.
Liora
Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, explica por que as pessoas ficam
mais preguiçosas quando trabalham em casa: “Em primeiro lugar, para começar a
trabalhar, só precisamos sair da cama e sentar em frente ao computador. Ou
seja, não precisamos pegar metrô, ônibus ou dirigir. Em segundo lugar, nossa
refeição já está bem ali”, completa.
A
especialista alerta que, mesmo dentro de casa, ser ativo é essencial para o
bem-estar físico e mental. Diante desse cenário, Liora listou algumas dicas de
como manter o corpo em movimento, driblar algumas dificuldades da rotina de
home office e aproveitar melhor o dia.
1. Reunião em movimento
e simulação de ida ao trabalho.
Problema: os encontros espontâneos e reuniões presenciais não
estão acontecendo. “Agora que você não tem a oportunidade de encontrar seus
colegas de trabalho no refeitório, é provável que tenha ainda mais reuniões.
Isso ocorre porque aquelas conversas espontâneas sobre projetos em andamento
foram interrompidas. E, com reuniões online, andamos menos”, pontua a
especialista.
Solução:
reuniões em movimento. “Faça uma
reunião caminhando. O ato de caminhar aumentará a circulação e quebrará a
monotonia. Portanto, sempre que possível, pegue seus fones de ouvido e saia
para uma caminhada, mesmo no home office. Você pode fazer isso durante chamadas
de vídeo mais casuais, ou durante reuniões por telefone mais longas, desde que
um pouco de ruído externo seja tolerável quando você falar”, destaca.
Outra
opção é simular a ida e volta do trabalho. “Embora o trabalho em casa nos poupe
muito tempo por eliminar nosso deslocamento diário, ele também nos tirou um
importante período de transição entre nossa vida profissional e nosso tempo
livre. Então, se você quer manter essa diferenciação, tente fazer uma caminhada
antes e depois do trabalho. Dessa forma, você também terá mais movimento no seu
dia”, completa.
2. Trabalhe de pé.
Problema: permanecer sentado por longos períodos diminui a
mobilidade.
Além
disso, o home office tem outra característica diferente do local de trabalho:
você não precisa sair da sua cadeira confortável com tanta frequência.
Enquanto
está no escritório, talvez você tenha que deixar sua mesa para ir até a
impressora, para tomar um café no corredor ou para pegar algo em outro
departamento. Em casa, sua impressora pode estar bem ao lado do computador e a
sua cozinha está no cômodo ao lado. Consequentemente, você vai passar ainda
mais tempo sentado. O ato de se sentar é uma postura corporal muito estática e
flexionada. Por isso, com o tempo, o corpo se adapta a essa posição fixa,
fazendo com que os músculos se alonguem ou encurtem onde não deveriam, além de
tornar as articulações menos móveis”, explica.
Solução:
crie algumas opções para você trabalhar em pé. Para aliviar algumas das características negativas de
ficar sentado por muito tempo, providencie uma forma de ficar de pé enquanto
trabalha. Talvez você tenha um balcão de cozinha que possa usar, ou seu
trabalho pode até providenciar uma mesa vertical. De qualquer forma,
certifique-se deixar seu espaço de trabalho na altura ergonômica correta para você,
mesmo que, para isso, tenha que usar livros ou outros objetos estáveis para
fazer ajustes. “Criar uma opção para passar parte do dia em pé permitirá que
você fique mais em movimento para manter a mente limpa, e para relaxar a parte
superior das costas, especialmente durante aquelas reuniões longas e
exaustivas”, afirma.
3. Programe sua
movimentação.
Problema: reuniões em movimento e trabalho em pé não são opções
razoáveis. “Talvez você seja o tipo de pessoa altamente focada, que prefere
sentar-se em silêncio enquanto pensa ou digita. Consequentemente, caminhar ou
ficar em pé pode não ser sua melhor opção”, aponta.
Solução:
programe com antecedência um momento para se movimentar. “O que você pode fazer em vez de andar ou ficar em pé é
programar pausas em intervalos regulares para se movimentar. Talvez seja
necessário programar um cronômetro a cada 30, 45 ou 60 minutos e se mover por 5
minutos. Se você não pode fazer pausas regulares durante o ‘office’ porque é
difícil prever quando estará livre, sua melhor opção é programar um treino
completo antes ou depois do trabalho. Se possível, você pode até programar o
treino no meio do período de trabalho para quebrar um longo período sentado”,
recomenda.
A
especialista completa: trate o tempo de movimento como uma importante reunião
de negócios e comprometa-se com ele com antecedência: assim, seu dia de
trabalho terá um início ou fim bem demarcado. “Se você for uma pessoa matutina,
faça exercícios antes de começar o dia. Se você gosta mais da noite, comece a
suar depois do trabalho, antes de ir para o conforto do sofá”, destaca.
“Independentemente do método escolhido, ter uma programação de movimento
garante que seu corpo receba o que precisa. Assim, você terá mais produtividade
no trabalho e ficará mais saudável”, complementa.
4. O segredo é a
hidratação.
Ser
saudável vai muito além de apenas treinar. O organismo também precisa da
nutrição adequada. “Isso pode ser complicado quando se trabalha em casa, porque
muitas vezes somos forçados a ir de uma reunião para outra sem intervalos
razoáveis. Isso pode fazer com que esqueçamos de beber água, além de corrermos
o risco de adquirir o hábito de comer para aliviar o estresse”, alerta.
Problema: a desidratação faz mal tanto para o corpo quanto
para a mente, pois apenas 2% causa um decréscimo no desempenho em tarefas que
requerem atenção e nas habilidades de memória Um suprimento constante de água é
essencial para o corpo e o cérebro. “Portanto, certifique-se de não se esquecer
de beber água com regularidade, entre 1,5 e.2 litros por dia”, recomenda a
especialista.
Solução:
tenha água sempre ao alcance da mão. Um truque fácil é colocar em sua mesa uma garrafa d’água
de 1 litro. “Não se preocupe em sentir sede, experimente tomar um gole d’água
de tempos em tempos e veja como você se sente. Aprenda a ouvir suas dicas
corporais, pois agora você está se movimentando menos. Você deve esvaziar a
garrafa pelo menos 1-2 vezes ao dia durante o home office. Você também pode
fazer o mesmo com chá ou outras bebidas sem açúcar”, indica.
5. Obtenha o
combustível certo para o seu dia de trabalho.
Problema: você se esquece das refeições porque comer em casa é
muito conveniente. A segunda metade de uma nutrição é o que a pessoa come. “Com
a cozinha no cômodo ao lado, é fácil dar um pulo até a geladeira e beliscar
para aliviar o estresse entre uma reunião e outra. Ou talvez você se envolva
tanto no trabalho que acaba se esquecendo de comer”, destaca.
Solução:
estoque alimentos saudáveis e programe suas refeições. A primeira parte desta tática se baseia em evitar
alimentos prejudiciais: “não leve para casa nada que possa pesar na sua
consciência. Ou seja, não compre doces ou fast food. Em vez disso,
tenha um suprimento constante de lanches saudáveis, e, caso aconteça de você
comer por estresse, o ideal é que sejam nozes e frutas”, orienta.
A
outra recomendação é manter uma programação regular de refeições. “Ao trabalhar
em casa, é muito fácil atrasar as refeições só porque a cozinha está ao lado.
Não caia nessa armadilha: não comer com regularidade deixa seu cérebro faminto
por nutrientes. Isso pode levar à falta de concentração, resultando em um mau
desempenho no trabalho e levando até mesmo à compulsão alimentar. Evite que
isso aconteça agendando um intervalo adequado para o almoço. Se não for
possível, programe lanches ao longo da sua jornada de trabalho. Além disso,
pré-cozinhar suas refeições também pode ajudar se você não tiver tempo de
prepará-las durante a semana”, pontua.
Por
fim, em momentos desafiadores como esse, é preciso disciplina para permanecer
bem e ter uma vida saudável com o home office. “Ao fazer um esforço consciente
para caminhar, beber mais água, planejar suas refeições e treinar, você seguirá
no rumo de se tornar a sua melhor versão”, conclui.
Nenhum comentário:
Postar um comentário