Além de nos induzir ao sono, a melatonina em
equilíbrio traz diversos benefícios para a saúde.
Até algum
tempo atrás, esse hormônio, produzido pela glândula pineal durante a noite, era
conhecido apenas por induzir ao sono. Agora, diversos estudos vêm revelando
mais benefícios dessa substância relacionados ao bem-estar e à saude. Mas a
melatonina deve estar em equilíbrio no seu organismo para você tirar o melhor
proveito dela. Para isso, evite ver televisão e usar celular e o computador
perto da hora de dormir, pois a produção ocorre na ausência de luz (por volta
das 9 horas da noite) e é interrompida na presença de luminosidade, ainda que
artificial - a luz emitida por aparelhos "engana" o cérebro a achar
que é dia.
Veja como esse hormônio pode ajudar você:
Menos enxaqueca.
Um estudo conduzido recentemente por neurologistas da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) comparou o uso de melatonina, placebo e um antidepressivo comumente receitado para aliviar crises de enxaqueca e revelou que o grupo que usou melatonina teve uma diminuição maior na frequência e na intensidade dos episódios de dor do que os outros participantes da pesquisa.
Um estudo conduzido recentemente por neurologistas da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) comparou o uso de melatonina, placebo e um antidepressivo comumente receitado para aliviar crises de enxaqueca e revelou que o grupo que usou melatonina teve uma diminuição maior na frequência e na intensidade dos episódios de dor do que os outros participantes da pesquisa.
Coração a salvo.
Durante o sono, a pressão arterial normalmente cai 15% em relação aos níveis diurnos. Exceto em pessoas que sofrem de hipertensão noturna e correm um risco maior de desenvolver doenças do coração. "Estudos mostraram que a suplementação de melatonina nesses pacientes melhorou o quadro da doença", diz a endocrinologista Adriana Pessôa, de São Paulo.
Durante o sono, a pressão arterial normalmente cai 15% em relação aos níveis diurnos. Exceto em pessoas que sofrem de hipertensão noturna e correm um risco maior de desenvolver doenças do coração. "Estudos mostraram que a suplementação de melatonina nesses pacientes melhorou o quadro da doença", diz a endocrinologista Adriana Pessôa, de São Paulo.
Peso sob controle.
"Como o sono saudável regula a produção dos hormônios que aumentam a fome (grelina) e diminuem a saciedade (leptina), a melatonina acaba tendo um efeito indireto na manutenção
do peso", completa a médica.
"Como o sono saudável regula a produção dos hormônios que aumentam a fome (grelina) e diminuem a saciedade (leptina), a melatonina acaba tendo um efeito indireto na manutenção
do peso", completa a médica.
Ajuda extra.
"É possível tomar um suplemento de melatonina para melhorar a qualidade do sono desde que com orientação médica. A dose eficiente é em torno de 3 miligramas por dia.", esclarece a especialista.
"É possível tomar um suplemento de melatonina para melhorar a qualidade do sono desde que com orientação médica. A dose eficiente é em torno de 3 miligramas por dia.", esclarece a especialista.
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