Não
só de academia e exercícios vive um abdômen sarado. Se você está suando a
camisa toda semana e ainda não alcançou o resultado desejado, saiba que a
alimentação ajuda tanto quanto uma sessão de treino quando o assunto é
tonificar os músculos do abdômen.
Confira
abaixo o que você deve adicionar à sua dieta para esculpir a região de vez.
Iogurte
grego.
Um
pote individual pode conter até 23 gramas de proteína. “Esse macronutriente
auxilia na reconstrução muscular após o exercício físico”, ensina Alan Tiago
Scaglione, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo (SP).
Outra
boa notícia é que um estudo publicado no European
Journal of Clinical Nutrition revelou
que pessoas que consomem probióticos diariamente – micro-organismos presentes
no iogurte – apresentam menos gordura abdominal.
Grãos
integrais.
Eles
são essenciais para quem está buscando aquele gás para encarar a rotina de
malhação. Além disso, as fibras presentes na linhaça, chia e na quinoa, para
citar alguns, ajuda o corpo a eliminar a gordura da região do estômago,
deixando os músculos mais à mostra.
Além
disso, por promover uma saciedade maior, evitam ataques à geladeira e o consumo
de calorias extras.
Amêndoas.
A
oleaginosa previne o inchaço e a constipação, deixando meio caminho liberado
para a conquista da barriga perfeita. “Seu consumo também estabiliza os níveis
de açúcar no sangue, evitando o acúmulo de gordura abdominal”, conta o
especialista.
Chá-verde.
A cafeína da bebida juntamente com seus antioxidantes, quando combinados a
exercícios físicos, são capazes de transformar o corpo, a começar pela
eliminação daquela gordura que fica depositada nos pneuzinhos. “Ele também é
diurético, auxiliando no combate à retenção de líquidos, e tem propriedades
termogênicas, acelerando o metabolismo.”
Whey
protein.
O suplemento à base da proteína do soro do leite contém aminoácidos
que protegem os músculos dos danos causados pelo exercício, facilitando o
processo de regeneração das fibras musculares. Dessa maneira, o abdômen fica
mais firme mais rápido. “Ele também proporciona uma saciedade prolongada,
evitando o consumo de outros alimentos que poderiam levar ao ganho de peso e
acúmulo de gorduras”, esclarece Scaglione.
Aspargos.
Cheios
de prebióticos, eles alimentam as bactérias boas da flora intestinal, reduzindo
o inchaço. O vegetal também atua como diurético, eliminando a água que está
sobrando para que os músculos possam aparecer mais.
Nenhum comentário:
Postar um comentário