FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Se você
vem fazendo exercícios aeróbicos com o intuito de queimar os pneuzinhos,
provavelmente já deve ter ouvido uma série de ‘teorias’ a respeito da
intensidade ideal para torrar as gordurinhas. Cuidado, que nem tudo costuma ser
verdade.
Então,
separamos 3 erros comuns que dizem respeito aos aeróbicos e a queima de
gordura.
1. Pensar que se deve fazer um longo tempo de
exercício aeróbico em baixa intensidade.
Se o seu coração não
trabalha muito, o seu corpo também não tirará muito proveito disso. Melhor do
que optar por intensidades baixas é apostar no treino intervalado. Por exemplo,
correr 1 minuto e caminhar outros 2. Enquanto se queima 100 calorias em 20
minutos de exercício em baixa intensidade, detona-se 160 calorias em 10 minutos
de atividade em alta intensidade. O intervalado também acelera o metabolismo
por um período maior de tempo.
2. Pensar que um treino aeróbico rápido queima
gordura. Só se começa a
torrar, efetivamente, a gordura após 20 minutos de exercício. Invista num
treino como esse: aqueça por 5 minutos na esteira, aumente a velocidade para
moderada e caminhe por 10 acelere mais e corra por 5 e feche com mais 5 de
caminhada em velocidade moderada e outros 2 bem lentos, para desaquecer. Total
do treino: 27 minutos.
3. Fazer o aeróbico de estômago vazio. Não é porque não comeu nada que começará
automaticamente a queimar gordura. Não é preciso ficar em jejum,
mas evite comer 45 minutos a 1 hora antes de se exercitar. Carboidratos levam
cerca de uma hora para serem digeridos e gorduras, um pouco mais de tempo, o
que pode chegar a quatro horas, dependendo do que ingeriu. Se o corpo despende
energia na digestão, significa que não está gastando para fazer os músculos
trabalharem, por isso o treino não será tão efetivo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário