FONTE: Da redação 
, https://www.istoedinheiro.com.br/
Com a pandemia da
covid-19, 2020 foi um ano difícil para as pessoas, aumentando o número de casos
de ansiedade e depressão em todo o mundo. No entanto, o início da vacinação em
diversos países oferece uma perspectiva de que 2021 pode levar o mundo de volta
à normalidade.
Pensando nisso, o site
Medical Press reuniu seis maneiras de “reiniciar seu cérebro” e te ajudar a
sair do estresse crônico. Segundo a publicação, abandonar hábitos destrutivos e
recuperar os níveis de energia é um bom começo. Também é importante ressaltar
que, aqueles que estiverem experimentando sintomas mais graves, devem procurar
ajuda profissional.
Confira a seguir:
1 – Seja
gentil e prestativo.
Bondade,
altruísmo e empatia podem afetar o cérebro. Estudos mostram que fazer uma
doação de caridade ativa o sistema de recompensa do cérebro de forma semelhante
a receber dinheiro. Ser voluntário pode ajudar as pessoas a darem sentido à
vida, promovendo felicidade, saúde e bem-estar.
2 – Faça
exercícios físicos.
Se
exercitar ajuda a melhorar a saúde física e mental. Na infância, o exercício
físico está associado ao melhor desempenho escolar, ao mesmo tempo que promove
melhor cognição e desempenho profissional em jovens adultos. Em adultos mais
velhos, o exercício mantém o desempenho cognitivo e fornece resiliência contra
doenças neurodegenerativas, como a demência. Ar fresco durante uma caminhada,
corrida ou ciclismo pode ajudar nesse processo.
3 – Coma
bem.
A
nutrição pode influenciar substancialmente no desenvolvimento e na saúde da
estrutura e função do cérebro. Ela fornece os blocos de construção adequados
para o cérebro criar e manter conexões. A longo prazo, a falta de nutrientes
pode levar a danos estruturais e funcionais no cérebro.
Um
estudo com 20 mil participantes do UK-Biobank mostrou que uma maior ingestão de
cereais estava associada aos efeitos benéficos a longo prazo do aumento do
volume de massa cinzenta. Já dietas ricas em açúcar, gorduras saturadas e
calorias podem prejudicar a função neural.
4 –
Mantenha-se socialmente conectado.
A
solidão foi agravada com o isolamento social em decorrência da pandemia.
Estudos apontam que esse processo é prejudicial à saúde física, cognitiva e
mental. O desenvolvimento de conexões sociais e o alívio da solidão também
estão associados à diminuição do risco de mortalidade e diversas doenças.
Pesquisadores indicam que, durante este ano, as pessoas acompanhem a família e
os amigos, mas também façam novos contatos.
5 – Aprenda
algo novo.
O
cérebro muda durante os períodos de desenvolvimento. Novas experiências, como
aprender novas habilidades, podem modificar tanto a função cerebral quanto a
estrutura cerebral. Por exemplo, foi demonstrado que os músicos aumentam a sua
massa cinzenta com o processamento das informações auditivas. Assim como
aprender um novo idioma também pode mudar a estrutura do cérebro humano.
6 – Durma
bem.
O
sono é um componente essencial da vida humana, mas muitas pessoas não entendem
a relação entre uma boa saúde do cérebro e o processo de dormir. Durante o
sono, o cérebro se reorganiza, recarrega e remove subprodutos de resíduos
tóxicos, o que ajuda a manter o seu funcionamento normal.
Este
processo também é muito importante para transformar experiências recentes na
memória de longo prazo, mantendo a função cognitiva e emocional e reduzindo a
fadiga mental. Estudos sobre a privação do sono demonstraram déficits na
memória e na atenção, bem como mudanças no sistema de recompensa.
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