FONTE: Redação
, https://www.msn.com/
Quer
uma boa notícia? Dormir emagrece.
Pode
parecer difícil acreditar, mas ter uma boa noite de sono é uma das maneiras
mais fáceis de perder peso.
Em
estudo do instituto Annals of Internal Medicine (EUA),
voluntários que tiveram 8,5 horas de sono por noite perderam duas vezes mais
gordura do que aqueles que dormiram por apenas 5,5 horas – mesmo que todas elas
cortassem o mesmo número de calorias diárias.
Como
você se prepara para dormir tem grande impacto nisso e pode ser decisivo se
dormir emagrece mesmo.
Não
daremos dicas batidas, como desligar seu celular ou reservar um tempinho para
transar antes de dormir.
Adicione
esses seis hábitos inusitados à sua rotina antes de ir para cama:
Consuma
lactose.
Um
copo de leite, uma xícara de iogurte grego ou até um smoothie de proteína antes
de se deitar pode fazer mais do que matar a fome. Eles também ajudam você a
construir músculos enquanto dorme. Isso porque a lactose é fonte de caseína,
uma forma de proteína de absorção lenta que mantém os músculos cheios de
aminoácidos, de forma que eles possam construir massa magra a noite inteira, de
acordo com uma pesquisa publicada no Medicine and Science in Sports
and Exercise (EUA). Só para lembrar: construir músculos é a principal
maneira de aumentar sua taxa metabólica e queimar mais calorias todos os dias.
Abaixe
as temperaturas.
Nós
precisamos que nossa temperatura corporal abaixe para dormirmos melhor. Além
disso, uma pesquisa publicada no periódico Diabetes mostrou
que, quando as pessoas dormem em quartos a 19°C, elas convertem parte de sua
gordura branca (que armazena calorias) em gordura marrom (que queima calorias).
Isso porque a gordura marrom é responsável por tentar aquecer seu corpo,
segundo o norte-americano Spencer Nadolsky, doutor em medicina osteopática.
Programe
um tempo para relaxar.
Enrolar
para ir pra cama pode parecer uma perda de tempo quando a maioria de nós está
correndo para fazer tudo antes de se deitar. Mas na verdade é melhor tirar 30
minutos de descanso antes de ir para a cama – mesmo que isso signifique dormir
um pouco mais tarde. Faça uma atividade relaxante que você realmente goste,
como ler. Isso ajuda a proteger seu sono e sua energia.
Coloque
uma iluminação ambiente.
Mesmo
sem um hábito de mexer no celular antes de dormir, as luzes fortes que vêm das
janelas do seu quarto podem cortar sua produção de melatonina, interferindo em
sua qualidade de sono. Isso explica porque, em um estudo feito em 2014 pela
Universidade de Oxford (EUA), mulheres que dormiram em quartos mais escuros
eram 21% menos propensas à obesidade do que mulheres que dormiram em quartos
mais claros. Se você quer ter o maior benefício das “luzes apagadas”, você
precisa reduzir também suas luzes internas após o pôr do sol.
Faça
ioga antes de se deitar.
Enquanto
um exercício intenso pouco antes de dormir pode energizar o corpo, fazer ioga
ou alongamento antes de ir para (ou até mesmo na) cama ajuda seu corpo a
relaxar. Se o sono é mais profundo e relaxante, dormir emagrece mais
facilmente.
Para
ainda mais relaxamento, incorpore respirações profundas e do diafragma em seus
movimentos. Inspire pelo nariz e expire pela boca, focando em respirar
lentamente, aumentando e diminuindo sua barriga, ao invés de seu peito. Isso
incentiva seu sistema nervoso parassimpático a reduzir a tensão e a ajudar você
a cair no sono.
Evite
beber à noite.
Isso
até pode ajudar você a adormecer (ou seria apagar?), mas não a dormir melhor.
Quando consumido muito próximo da hora de dormir, o álcool pode interferir na
qualidade do seu sono na segunda metade da noite. Metabolizar o açúcar das
bebidas alcoólicas não deixa o seu corpo realmente descansar. Isso resulta em
estágios mais longos de sono leve e sonhos fragmentados. Em um estudo feito
pela Universidade de Melbourne (Austrália) em 2015, os pesquisadores disseram que
interrupções nas ondas padrões de sono liberadas pelo cérebro após uma noite de
bebedeira são similares às induzidas por choques elétricos leves.
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