FONTE: Da redação
, https://www.msn.com/
Sanjay Gupta é um famoso neurocirurgião e autor
de vários livros. Em conversa com a Men’s Health americana, deixou algumas
dicas úteis que ele mesmo coloca em prática no dia-a-dia, de modo a manter o
cérebro saudável.
Eis algumas:
- Veja
a inatividade como uma doença.
“Sempre que estou prestes a
sentar-me, pergunto-me: ‘preciso de me sentar agora?’. Isso pode ir mais longe,
em termos de benefícios do movimento no nosso cérebro, do que ir ao ginásio. Eu
não tenho uma cadeira no meu escritório”, afirma. A solução? Estar em pé ou
caminhar durante telefonemas ou reuniões. O médico aconselha a pensarmos na
inatividade como uma doença, em vez de no exercício como a cura.
- Esteja
sempre preparado para treinar.
Tendo em conta que o exercício físico
impulsiona a circulação sanguínea para o nosso cérebro, reduz a inflamação e
promove o crescimento de novas células cerebrais, é importante que estejamos
sempre prontos a treinar. Gupta, que diz ter sempre por perto tênis de corrida,
roupa de treino e alguns acessórios, aconselha que se exercite, pelo menos, 150
minutos por semana.
- Não
treine sozinho.
“Costumava treinar de forma
solitária. Mas caminhar mais com amigos mudou realmente a saúde do meu
cérebro”, afirma. Isto porque mover-se ao mesmo tempo que socializa elimina
bastante o stress e acaba funcionando como um grande “detox” do cérebro.
- Beba
em vez de comer.
“Muitas vezes, confundimos sede com
fome. Mesmo pequenas quantidades de desidratação podem diminuir a nossa energia
e ritmo cerebral”, diz. Por isso, Gupta tem sempre por perto uma garrafa de
quase 2 litros de água, que consome diariamente. Até porque apenas 2% de
desidratação podem ter fortes impactos na memória, rapidez de pensamento e
mesmo pensamento analítico.
- Socialize.
Sanjay revela que, no passado, via os
momentos de socialização como “extras”. Agora, os vê como prioritários. “Eu
passo tempo com pessoas. Ppassar tempo com pessoas, entender as suas vidas e
deixá-las compreender a minha”, afirma. Pesquisas mostram mesmo que indivíduos
com grandes redes de contatos sociais estão mais protegidos contra os efeitos
negativos associados ao Alzheimer, do que aqueles com redes menores.
- Método
da bolha.
Este método é uma forma de meditação
que pode ser bastante eficaz na resolução de problemas. Com os olhos fechados,
pense num problema que está a tentando resolver e separe-o de todo o resto,
colocando-o dentro de uma grande e clara bolha. Isto ajuda a isolar o problema
das emoções e a resolvê-lo de forma lógica.
Além destas dicas, o especialista
afirma que, obviamente, é essencial manter uma alimentação saudável, evitando
comidas processadas, e conseguir nutrientes através dos alimentos (em vez de
suplementos).
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