FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Nem
sempre é possível reservar muito tempo para a prática de atividades físicas. No
entanto, não tem problema. Você, obviamente, não irá se tornar um super atleta,
mas com apenas 20 minutos de corrida é possível manter um bom condicionamento físico.
Para
que você nunca mais utilize a falta de tempo como desculpa para fugir dos
treinamentos, listamos algumas opções de sessões, com 20, 30 ou 45 minutos,
para que aproveitar ao máximo o período que você reservou para correr. Confira!
20
minutos.
Trote
5 minutos e faça 25 metros de skipping para frente (corrida elevando os
joelhos) e 25 metros para trás (levando os pés em direção ao glúteo). Depois,
corra mais 5 minutos, sempre aumentando a intensidade progressivamente, até que
fique muito difícil manter o ritmo, ou seja, quando você estiver muito próximo
de seu limite máximo. Mantenha essa intensidade por outros 5 minutos ou ainda
tente aumentar um pouquinho mais e volte progressivamente ao ritmo normal de
rodagem, durante 5 minutos. Em pouquíssimo tempo, você já terminou sua série.
Fácil, não?
30
minutos.
Além
dos passos já citados no treinamento anterior, basta acrescentar mais duas
séries com a seguinte sequência: 30 segundos de flexão de braços, 30 segundos
de agachamento e 30 segundos de abdominais, 1 minuto de prancha e
90 segundos de passadas caminhando. Acabe os minutos finais trotando suavemente
até completar o tempo.
45
minutos.
Prolongue
por mais 10 minutos o ritmo final de rodagem do nosso primeiro treinamento, que
continha apenas 20 minutos. Como o tempo aqui é bem maior, é possível adicionar
ainda mais duas séries do treino anterior e finalizar com 5 minutos de
alongamento de gêmeos, isquiotibiais, quadríceps, psoas, glúteos e adutores.
Para isso, é de crucial importância que você mantenha por ao menos 30 segundos
a posição em cada um deles.
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