FONTE: Redação
(redacao@portalibahia.com.br), https://www.ibahia.com/
Personal trainer explica que
treino não serve para tirar gordura localizada.
Você
faz abdominal da maneira correta? Muita gente busca o exercício para
fortalecimento do abdômen ou para perder aquela gordurinha localizada. E aí já
está o primeiro erro. É o que explica o personal trainer Rodrigo Carvalho.
"Na
verdade, todas as pessoas precisam fazer o treino de abdominal para fortalecer
o músculo do abdômen. As pessoas que têm a capa de gordura por cima do abdômen,
elas vão perder essa capa de gordura fazendo treinos aeróbio com musculação e
dieta. Mas isso não impede que ela faça o exercício abdominal para fortalecer o
seu abdômen", explica o profissional de Educação Física.
Rodrigo
elencou alguns dos principais erros cometidos ao realizar o exercício. Confira:
1- Não usar colchonete: Deitar-se diretamente sobre o piso pode te trazer
dano nas costas e no cóccix.
2- Se levantar com o pescoço: Quando você levantar o tronco do piso, nunca o faça
exigindo dos músculos do pescoço. A força deve estar no seu abdômen
3- Subir até tocar os joelhos: Não é necessário elevar tanto o tronco até que
toque os joelhos. Se você sobe até a metade, fortalece a região abdominal do
mesmo jeito, mas assim não força o pescoço.
4- Não usar o abdômen: Nunca suba e desça com o abdômen relaxado. O ideal
é recrutar a musculatura forçando o umbigo para dentro durante toda a rotina.
5- Fortalecer só uma parte do abdômen: Para conseguir uma barriga invejável, não há que se
concentrar em uma única parte do abdômen, mas trabalhá-lo por complete.
6- Fazer abdominal diariamente: O abdômen é um músculo como outro qualquer. Ele
precisa de descanso. Então, o ideal é fazer no máximo três vezes na semana,
dando um intervalo de pelo menos 48 horas entre um treino em outro
Rodrigo
também listou os melhores exercícios para o abdômen para fazer em casa:
-
Abdominal tradicional
-
Abdominal infra
-
Abdominal remador
-
Abdominal oblíquo
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