FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Existem dois tipos básicos de colesterol: o HDL, de alta
densidade, também chamado de bom colesterol, e o LDL, de baixa densidade, o
colesterol que costuma se depositar nas artérias, elevando o risco de problemas
cardíacos.
Muitos
pensam que o essencial é apenas baixar o colesterol total. No entanto, é
muito importante aumentar a razão entre o bom e o ruim, ou seja, fazer as taxas
do HDL subirem e as do LDL baixarem. Então, veja dicas de como aumentar o
colesterol do bem!
1 – Livre-se dos quilos extras. Um estudo mostrou que o bom colesterol sobe
aproximadamente 1% a cada 450 g de gordura corporal perdida. Calma! Não é
preciso ficar magro como um palito, mas investir em exercícios e dieta que
reduzam a camada de gordura e aumentem a massa muscular.
2 – Exercite-se primeiro, coma gordura depois. Epa! Isso não quer dizer que só porque você malha
poderá comer algo gorduroso depois, mas a boa notícia é que um estudo da
Universidade de Missouri (EUA) mostrou que fazer atividade física antes de
uma refeição mais cheia de gordura promove um pico de HDL.
3 – Vá de vitamina B. Altas doses de vitamina B3 aumentam o HDL em
até 20%. Mas atenção: nada de tomar por conta própria. Converse com o seu
médico a respeito.
4 – Tome suco de laranja. Uma pesquisa canadense apontou que beber alguns
copos de suco de laranja todos
os dias, por quatro semanas, foi capaz de aumentar as taxas do bom
colesterol em 21%.
5 – Adicione as fibras na dieta. Além
de ajudarem a saciar e melhorarem o funcionamento do intestino, as fibras contidas
em grãos integrais, vegetais e frutas também aumentam os níveis de HDL, o
bom colesterol. Além disso, também evitam o esgotamento físico e ajudam quem
precisa emagrecer, nosso primeiro item.
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