FONTE: Larissa Drumion/iG São Paulo, TRIBUNA DA BAHIA.
A memória funciona como um músculo que precisa ser estimulado para manter sua capacidade de
adquirir, guardar, recuperar ou acessar as informações armazenadas durante a
vida – seja o nome de sua rua, a música que tocava no momento do primeiro
beijo, as fórmulas para a prova de Física (que provavelmente nunca mais foram usadas)
ou os ingredientes daquele bolo de fubá especial ensinado pela avó. “É como
treinar um esporte”, diz Antonio de Salles, chefe da Neurologia do Hospital do
Coração (HCor), em São Paulo. “Precisa ativar o cérebro com uma série de
incentivos de aprendizado”.
Sobrecarga de trabalho, depressão,
ansiedade, distúrbios de sono ou estresse podem prejudicar o armazenamento de
informações e torná-lo menos eficiente do que antes. Nesse caso, é importante
tentar descobrir o motivo exato da piora da memória.
Existem alguns remédios que ajudam, como a
classe de inibidores da acetilcolinesterase, mas a indicação deve ser realizada
por médicos somente em casos de doenças específicas. “Não são para uso de
pessoas que buscam melhor desempenho para o estudo ou o trabalho, mas para
situações em que haja prejuízos cognitivos, como o Alzheimer. Outros
medicamentos, como o metilfenidato são usados de modo irregular, por isso
devemos alertar que o uso indevido dessas substâncias podem levar a sérios
prejuízos”, ressalta Renato Anghinah, neurologista e coordenador do Centro de
Atenção à Memória do Hospital Samaritano de São Paulo.
Por isso, o melhor é investir em um dia a
dia com hábitos saudáveis e mais qualidade de vida, além de aproveitar as 15
dicas abaixo para melhorar sua memória.
1. Faça exercícios de
memorização com as notícias
“Ao ler uma matéria no jornal sobre um
acidente de avião, por exemplo, faça um questionário a si mesmo para tentar se
lembrar dos detalhes: qual era a companhia aérea? Dos mortos, quantos eram passageiros
e tripulantes? Qual era o nome do comandante?”, recomenda Avelino Leonardo da
Silva, professor de Neurofisiologia da Universidade Estadual Paulista (Unesp)
de Assis.
2. Não leve lista ao
supermercado
Para se lembrar do que precisa comprar,
use a técnica de associação. Memorize um produto ligado ao outro. Por exemplo:
“ao pegar macarrão, preciso lembrar do molho de tomate, o que me remete aos
legumes e frutas, o que me lembra do suco”, e assim por diante.
3. Tenha uma boa noite de
sono
Algumas ondas cerebrais produzidas
enquanto dormimos ajudam a transferir dados da região chamada hipocampo ao
córtex frontal, área onde fica o "estoque" da memória ao longo prazo.
Além disso, quanto mais descansada a mente estiver, mais informação ela
conseguirá guardar.
4. Coma mais peixe (e
outros alimentos específicos)
Enquanto baixos índices de glicose no
sangue podem causar sensação de cansaço, alimentos ricos em ômega 3 (peixes de
água salgada e fria, como salmão, sardinha e bacalhau), vitamina B (banana,
carne, vegetais verdes folhosos, cereais e ovos) e antioxidantes (frutas,
verduras e legumes) são fundamentais para o melhor funcionamento do cérebro. “Suplementos alimentares que são propagados
como potencializadores da memória geralmente já estão presentes em uma
alimentação equilibrada, ou seja, não há necessidade de ingeri-los à parte”, reforça
Anghinah.
Não é à toa que os médicos recomendam a
prática regular de exercícios físicos. De acordo com estudo da Universidade da
Pensilvânia, além de promoverem melhores oxigenação e circulação sanguínea,
aqueles que envolvem atenção fazem com que os praticantes desenvolvam uma
melhor performance cerebral.
6. Mergulhe em jogos e
passatempos
Sudoku, damas, baralho, xadrez,
caça-palavras e palavras cruzadas são boas opções para estimular o raciocínio.
São expressões lúdicas que ativam o cérebro significativamente.
7. Preste atenção aos
pequenos movimentos diários
Com pressa, não é difícil esquecer onde
deixamos a chave ou os óculos – por isso, é essencial focar em uma coisa de
cada vez. Em uma palestra, por exemplo, em vez de se distrair com o celular ou
conversas paralelas, tome nota do assunto e procure interagir.
8. Administre a ansiedade
Já aconteceu de dar branco antes daquela
prova superimportante? Isso acontece porque o hormônio cortisol apaga as
lembranças de curto prazo para que a concentração esteja na situação impactante
daquele momento. Portanto, evite estresse e ansiedade em excesso.
9. Evite álcool e drogas
As substâncias causam destruições
orgânicas de áreas do cérebro. O dano pode ser temporário ou permanente, de
acordo com a gravidade do caso.
10. Varie o caminho usado
para ir ao trabalho
A neuróbica consiste em exercitar o
cérebro por meio de coisas inabituais. “Ao ir para o trabalho, troque o caminho
algumas vezes por semana para não se acostumar a um só. Você verá outras
paisagens, novos rostos e poderá tentar se lembrar deles depois. É um desafio”,
indica Silva.
11. Troque o mouse do
computador de lado
Mais um exercício da neuróbica, ajuda a
quebrar a rotina e manter as estruturas de aprendizagem treinadas.
12. Veja as horas por um
espelho
O estranhamento força o cérebro a
interpretar os ponteiros e quebra o automatismo com que vemos as horas.
13. Vista-se de olhos
fechados
O objetivo é reconhecer os caminhos de
uma atitude automática contando com um dos sentidos a menos, dando mais ênfase,
assim, para os outros.
14. Escove os dentes com
a outra mão
Se você é destro, use a esquerda. Se é
canhoto, a direita. O propósito é o mesmo dos anteriores: ‘reaprender’ um ato
automático.
15. Aprenda culinária
(também vale pintura, um novo idioma ou outra coisa que você nunca fez)
Não existe um limite de armazenamento de
informações para o cérebro, por isso é importante aprender sempre - seja
culinária, idiomas, artesanato ou lutas marciais.
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