DOR NAS COSTAS: EXERCÍCIOS QUE ALIVIAM...

FONTE: Lais Peterlini (www.outramedicina.com).

     

Transformar exercícios físicos em hábito pode ser difícil para quem enxerga a atividade como obrigação e não a considera agradável e prazerosa. Mas o sedentarismo, além de ser prejudicial para a saúde, é também uma das mais frequentes causas da dor nas costas e no corpo. Para ajudar quem ainda não encontrou um exercício que agrade, a quiropraxista Bia Pimentel, da clínica QuiroVida aponta algumas opções e explica os benefícios dos exercícios.

Como aliviar dor nas costas:

Musculação.

É recomendada nos casos em que a estabilidade articular está afetada, pois o fortalecimento muscular ajuda a restabelecer e resguardar a coluna. "A cartilagem que intercala os ossos da coluna vertebral evita que o contato entre um osso e outro cause dor. Mas a má postura, idade, sobrepeso e outros fatores causam a sua degeneração", explica. Além do fortalecimento, a musculação estimula a reconstrução e ajuda a realinhar a postura e a perder de peso.

Dança.

Além de reduzir o risco de osteoporose, fortalece a musculatura e aumenta a flexibilidade e a consciência corporal. “Ao prestarmos mais atenção aos movimentos do corpo, começamos a reconhecer nossos próprios limites, as articulações e, principalmente, a postura, buscando alinhá-la”, diz.

Natação.

   

Atividades feitas na piscina geralmente são as mais recomendadas para quem não pode sofrer altos impactos nas articulações. A natação é uma modalidade isenta de impacto, já que os movimentos são feitos na horizontal e a maior parte da força é empregada nos braços. Além do fortalecimento muscular e dos benefícios para a postura, ela alonga e alivia a pressão sobre a coluna, aumentando a amplitude do corpo.

Hidroginástica.

Outra opção que é feita na piscina e combate a má postura, dores lombares e cervicais, insônia e sedentarismo. Gestantes e atletas também são beneficiados pela atividade, pois ela previne as dores que essas condições geralmente trazem e aumenta a circulação sanguínea das pernas. Em contrapartida, não é um exercício livre de choques. “Nas aulas, os alunos pulam, correm e fazem outros movimentos em contato com o chão. Os impulsos são menores, mas existem, por isso pessoas com problemas que exigem isenção total de impactos devem escolher a primeira opção”, alerta.

Caminhada.

Para quem tem pouco tempo ou quer economizar, esta é uma atividade que pode ser feita em qualquer lugar, sem custo. "Dar algumas voltas nos quarteirões próximos de casa ou andar no parque pode combater dores na coluna, nos joelhos e nas pernas, além de aumentar a força e a resistência. Mas é importante que seja feita de forma correta, observando se a postura está alinhada", explica.

Pilates.

Tem um trabalho focado em força, desenvolvimento e coordenação do corpo. Os movimentos eliminam as tensões e desequilíbrios da coluna cervical e os exercícios abdominais dão estabilidade e flexibilidade para a coluna. Quem já apresenta dores precisa fazer uma avaliação física antes de iniciar a atividade, pois o profissional irá avaliar se o paciente possui limitações.