FONTE: iG São Paulo, TRIBUNA DA BAHIA.
Todo mundo sabe que o cigarro faz
mal e que é difícil de largar. Não é nada impossível, mas para perder o vício é
preciso muita determinação. Um problema comum entre ex-fumantes é o ganho de
peso.
É importante saber que o fumo
eleva o gasto energético das pessoas, mas não de uma maneira importante que
justifique um ganho expressivo de peso.
“Quando uma mudança de
comportamento como essa acontece, é importante ter alguns cuidados,
especialmente com os hábitos alimentares, para assim evitar que os quilinhos a
mais fiquem bem longe”, disse Roberta Stella, nutricionista-chefe do Dieta e
Saúde.
Neste quarta, quando entra em
vigor a Lei Nacional Antifumo, veja abaixo oito dicas para controlar o peso e
dar uma forcinha para quem quer se livrar desse hábito:
1. Marcação cerrada: Controle
semanalmente o peso. Quando perceber que os quilos estão aumentando, é
necessário adotar uma alimentação saudável para reverter esse quadro.
2. Autoanálise: Ao perceber que está
usando o alimento como fuga, analise qual é o motivo da ansiedade e busque
alternativas para combater essa causa.
3. Sem substituir: Evite
substituir o cigarro por alimentos. Estipule horários para realizar de 5
a 6 refeições por dia e nada de salgadinhos e biscoitos por perto.
4. Quase abstêmio: Evite bebidas
alcoólicas. Elas podem ativar a vontade de fumar.
5. Qualidade: Consuma frutas e legumes,
que são fonte de antioxidantes que combatem os radicais livres e previnem o
envelhecimento celular.
6. Sem frituras: Evite consumir alimentos
gordurosos que sempre resultam em quilos a mais, use azeite ou creme vegetal
light.
7. Boas escolhas: Tenha sempre algum
alimento com baixa quantidade calórica disponível para quando bater aquela fome
no meio das refeições, como, por exemplo, barrinhas de cereais, frutas e
iogurtes desnatados.
8. Mexa-se: Quanto mais ativo for, mais
energia irá queimar, evitando que haja ganho de peso. A prática de atividade
física ajuda no controle da ansiedade.
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