Os dias antes e durante
a menstruação quase sempre deixam em um dilema as mulheres que gostam de fazer
atividade física: treinar normalmente, pegar mais leve ou ficar em casa? Isso
porque a oscilação hormonal nesse período provoca uma série de alterações no
organismo e é normal se sentir indisposta, inchada, com dores pelo corpo e uma
sensação de fraqueza.
"A taxa de
estrógeno, hormônio relacionado à disposição, ao sono e ao relaxamento, fica
baixa em determinado período do ciclo menstrual
e isso pode diminuir a energia para se exercitar", explica Marcos
Tcherniakovsky, ginecologista e obstetra responsável pelo setor de
videoendoscopia ginecológica e endometriose da Faculdade de Medicina da
Fundação do ABC.
Mas vale a pena vencer
o desconforto, a indisposição, vestir o top e ir malhar. A seguir, mostramos
bons motivos para isso.
1. Emoções em
equilíbrio.
Não pense que fazer
esforço físico nesse momento vai acabar aumentando o mal-estar. Pelo contrário:
os exercícios colaboram para minimizar o mau humor e a irritação
característicos do período menstrual, pois liberam serotonina e endorfina,
neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar.
"A atividade
física também atua no balanço de uma série de outras substâncias (como
progesterona e aldosterona), que ajudam a eliminar o excesso de líquido que
provoca inchaço e desconforto", explica Eduardo Vieira da Mota,
ginecologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.
2. Cólicas sob controle.
Malhar estimula a
vasodilatação, o que melhora a irrigação sanguínea nos músculos e alivia as
contrações do útero, responsáveis pelas cólicas.
Os neurotransmissores liberados no exercício também têm ação analgésica, ou
seja, aliviam dores e desconfortos.
3. É possível driblar a
fadiga.
A dança hormonal típica
do período e a perda de sangue com o fluxo menstrual respondem pela sensação de
fraqueza que muitas mulheres têm nesses dias. Com isso, malhar pode ser um
tormento. Mas para não jogar a toalha, uma solução é reduzir a intensidade
do treino, seja aeróbico ou de força. Dessa maneira, é possível manter a
rotina de ginástica sem sofrer.
"É melhor realizar
um treinamento adaptado do que não fazer nada", fala Tathiana Parmigiano,
ginecologista do esporte do Comitê Olímpico Brasileiro. Se a mulher não
perceber nenhum tipo de desconforto ou fadiga muscular antes ou durante a
menstruação, pode seguir a rotina normal de atividade física e não precisa
reduzir a carga do treinamento, claro.
4. Força depois vai
estar a seu favor.
No fim da primeira fase
do ciclo menstrual ocorre o aumento do nível de estrogênio
(que dura até a segunda fase, por volta do 12º dia), e é nesse momento que a
mulher se sente mais forte. A dica é aproveitar para realizar treinos
pesados. Até porque o período que se segue é marcado pela queda desse hormônio
e o aumento da progesterona, responsável pela mudança de humor e retenção de
líquidos.
5. Dá para garantir proteção no treino.
Externo, interno,
calcinha absorvente, coletor menstrual --que não sai do lugar quando você se
movimenta. Para cada mulher existe um tipo de proteção, e todas elas são
capazes de garantir proteção durante a atividade física. Então, não há desculpa
para não malhar menstruada.
"Como é natural a
região vaginal ficar ainda mais quente e úmida nesse período, vale a pena
investir em leggings e shorts feitos com tecidos que permitam a evaporação do
suor, como algodão, strech ou tecidos tecnológicos",
sugere Silvia Gomyde Casseb, ginecologista, obstetra e médica do esporte do
Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo. Evite materiais sintéticos, que
impedem a ventilação e favorecem a proliferação de fungos e bactérias
causadores de corrimento e infecções.
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