FONTE: Redação
Dino,
https://www.ibahia.com/
Dr. Rogério Vidal conta que na pandemia tem
recebido no seu consultório pacientes que reclamam de dores na lombar e na
cervical, por causa da postura durante o trabalho remoto.
A
mudança de hábitos na pandemia afastou alunos das academias e obrigou muita
gente a iniciar uma rotina de exercícios físicos em casa, quase sempre, por
conta própria. É fato que a atividade física regular ganhou uma nova dimensão
em tempos de distanciamento social, até pelos benefícios que traz para a saúde
mental das pessoas no isolamento forçado. É certo também, que a prática de
qualquer exercício deve ser orientada por um profissional e com a devida
avaliação médica.
Mas
a moda de fazer atividade física em casa pegou. Com o impulso das redes
sociais, famosos passaram a fazer lives se exercitando para os seguidores,
profissionais de educação física começaram a apresentar uma série de conteúdos
on-line e, até, meros curiosos resolveram compartilhar exercícios que podem ser
feitos em qualquer lugar, "eu não aconselho que os meus pacientes façam
atividades físicas que são ensinadas nos vídeos, por causa do risco de algum
tipo de lesão", avalia o ortopedista Rogério Vidal, especialista em
tratamentos de coluna.
O
médico ressalta que sem o acompanhamento individual, qualquer descuido pode trazer
sérias consequências, especialmente lesões ósseas e musculares, e a estrutura
do corpo mais sensível a problemas desse tipo é a coluna vertebral.
"Atividade física é algo fundamental, todo mundo tem que fazer. 100% das
pessoas precisam fazer, mesmo que exista algum problema associado. Mas é
essencial que o tipo de atividade física seja ajustado às limitações de cada
pessoa. Quem tem algum problema na coluna, por exemplo, precisa ter um reforço
da musculatura e manter uma postura correta durante a atividade para evitar uma
lesão", explica Rogério Vidal.
Exercícios com planejamento.
Antes
de começar a "se matar" com uma rotina de exercícios em casa ou mesmo
ao ar livre, na rua com a devida proteção, é preciso reconhecer as próprias
limitações e proteger as áreas do corpo que estão mais propensas às lesões.
"Uma pessoa que sente dor nas costas não pode iniciar uma atividade de
peso sem fazer uma avaliação médica para saber qual é o tipo de tratamento
físico que seu corpo pode suportar naquele determinado momento",
acrescenta.
O home office e a coluna.
Além
dos exercícios físicos em casa na quarentena, uma outra atividade tem sido
motivo de preocupação para a dor lombar, o trabalho em casa - o já conhecido
home office, que pode ter chegado para ficar. Se por um lado há ganhos
adicionais com o trabalho remoto, nem sempre são tomadas as devidas precauções
com a ergonomia. Ficar horas, sentado ou deitado, na cama trabalhando na frente
do computador ou mesmo usando aquela cadeira em casa não é recomendável para
quem não quer sofrer as consequências de uma eventual dor na coluna.
O
Dr. Rogério Vidal conta que na pandemia tem recebido no seu consultório
pacientes que reclamam de dores na lombar e na cervical, por causa da postura
durante o trabalho remoto, em que ficam horas numa mesma posição. "Um
pouco depois que a pandemia começou, eu percebi que houve um aumento de
pacientes com dores na lombar e cervical, por causa da postura que eles
adotaram devido ao trabalho em casa. O que acontece é que muitos pacientes
sentavam no sofá com o laptop no colo e ficavam ali trabalhando por 8 ou 10
horas, porque as pessoas em casa acabam trabalhando muito mais do que no
próprio escritório".
5 dicas para preservar a coluna.
Se
o trabalho remoto pode se tornar uma tendência, mesmo após a pandemia, é
preciso começar logo a se adaptar e investir numa estrutura de trabalho dentro
de casa. Mobiliário ergonômico, adoção de hábitos rígidos de postura e de
cuidados simples ao longo do dia de trabalho. O Dr. Rogério Vidal lista 5
cuidados que podem fazer diferença para a saúde da coluna:
1- É
fundamental que as pessoas que estejam trabalhando em casa fiquem de pé a cada
hora, uns cinco minutos de movimentação já são suficientes.
2- A
cadeira ideal é aquela com encosto alto que permita aos joelhos formarem um
ângulo de 90º. Caso necessário, um apoio para os pés e uma almofada para as
costas resolve o problema.
3-
Ao falar ao telefone, nada de apoiar o aparelho entre o ombro e o pescoço, o
telefone deve ficar o tempo todo apoiado pela mão.
4- O
movimento simples de abrir e fechar as mãos pode melhorar a circulação no
membro superior, o que acaba melhorando todo o retorno do sangue até a posição
da coluna cervical.
5-
Realizar alongamentos pelo menos 3 vezes ao longo do dia, alivia tensão e as
dores nas costas. Movimentar o pescoço de um lado e de outro, pelo menos cerca
de cinco vezes de cada lado é o ideal. Esse simples movimento já vai aliviar
bastante a tensão.
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