FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
O personal trainer Giulliano Esperança criou o
Método Storm12, uma série de atividades que podem ser feitas de casa e, em
apenas 12 minutos, garantem um melhor condicionamento físico. Nem preguiça, nem falta de tempo são alegações válidas para fugir dessa
atividade, hein!
“Se
eu te perguntar, ‘Você tem tempo para treinar e praticar exercício
regularmente?’, e você me responde que não tem tempo, então já temos a vantagem
diferencial em treinar usando um programa de apenas 12 minutos. Antes de
discutir sobre qual é o tempo ideal de treino, o que vai gerar resultados, é o
treino regular. Muito se discute sobre o tempo que devemos usar para sessão de
treino, só que o essencial é ter um programa regular de exercício físico.
Resumindo a vantagem, é ter mais tempo para se dedicar aos afazeres. Se você
consegue o mesmo resultado treinando 12 minutos, porque treinar 1 hora? Se você
tem disponível 1 hora e gosta de treinos mais longos, ok, perfeito, continue.
Agora, se não dispõe de 1 hora, 12 minutos transformam a sua vida”, disse o
especialista.
Giulliano
ainda contou o que os adeptos desse método encontram nas aulas. “Exercícios com
o peso corporal, treinos que trabalham uma sequência programada com 6 treinos
por semana. Segunda e terça, treinos leves e moderados, com foco em
propriocepção e músculos core do quadril. Quarta, treinos mais fortes com foco
em membros inferiores. Quinta, foco em membros superiores, core, cardio e
recordatório de perna. Sexta, pernas, membros superiores, core e cardio, um
treino sim mais forte. Sábado, treinos que complementam a semana, podendo ser
uma aula focada em coluna e postura, como um treino recuperativo, favorecendo o
sistema imunológico”, emendou.
É
claro que uma dúvida surge em quem pretende emagrecer com
os 12 minutos da atividade. “O ponto crucial para o sucesso de qualquer
estratégia com foco no emagrecimento, é
pensar na sustentabilidade. É um grande erro pensar em gasto calórico no
exercício, porque o que emagrece, é o
estilo de vida que possui treino, hábitos nutricionais saudáveis e hábitos
saudáveis com um sono reparador, estresse e ansiedade dentro de uma zona
controlada. Não é sobre treinar mais, é sobre treinar melhor, pensando no emagrecimento a
longo prazo, pois nenhuma atividade vence o metabolismo de repouso. Em repouso,
a nossa fonte prioritária é a gordura, desde que você não erre na gestão
alimentar. O exercício tem a função de estimular o metabolismo em repouso em
níveis mais altos, ou seja, não é só uma questão alimentar e nem só de
exercício, é sobre ambos, juntos sempre”, avaliou.
É
para todos?
“Qualquer
pessoa pode realizar o Storm12, porquê é essencial que todos mantenham o corpo
em movimento. Hoje mais do nunca, temos evidências e comprovações concretas a
respeito dos benefícios físicos metabólicos e imunológicos sobre a prática
segura do exercício, haja visto o que as pesquisas indicam dos benefícios sobre
o tratamento e prevenção também no Covid. Na nossa realidade, temos alunos na
faixa etária de 80 anos, pessoas em tratamento de câncer, obesos e pessoas com
perfil atlético também”, declarou.
Para
encerrar, o personal trainer falou que a atividade de 12 minutos tem diferentes
níveis de intensidade. “O exercício pode ser ajustado em níveis de intensidade
que vão de zero a 100%, isso é a mágica do treino, porque cada um ajusta a
intensidade de acordo com o seu estado atual, assim é possível atender desde as
pessoas sem condicionamento físico, como também as pessoas com um
condicionamento físico excelente”, conclui.
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