Você almoça na mesa de
trabalho.
Realizar uma refeição em frente ao computador
num dia corrido não é motivo de orgulho. Você pode até economizar minutos
preciosos para resolver as pendências do trabalho, mas será que vale a pena
cultivar o costume quando é a cintura (e sua saúde) que está em jogo? O hábito
acaba programando nosso cérebro para ter fome quando realizamos atividades
rotineiras no escritório, como responder a e-mails ou analisar relatórios. Para
fugir dessa furada no dia em que você não conseguir sair para almoçar, tente
comer longe do computador – seja em outra mesa ou virada de costas para a tela.
Você está comendo enquanto assiste à TV.
Sentar no sofá e aproveitar para tirar o atraso
daquela série que você começou e parou de ver no Netflix enquanto belisca um petisco ou realiza uma refeição é uma
armadilha e tanto. Comer em frente à telinha aumenta tanto o número de calorias
ingeridas quanto as escolhas nada saudáveis que fazemos. “Alimentar-se
na frente da TV pode fazer com que a pessoa ingira até 50% a mais”, Renato
Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo. Para
solucionar o problema, faça suas refeições afastada da televisão e de
preferência em uma mesa – e não na cama ou no sofá.
Você conversa enquanto come.
Isso acontece muito naqueles encontros com as
amigas. Aí, você acaba exagerando no prato sem nem perceber – e quando se dá
conta, acha que já é tarde demais e decide que, como só vai voltar para a dieta
no dia seguinte, pode continuar comendo a noite toda. Para quebrar
o círculo vicioso, analise sua fome antes de sentar-se à mesa
e defina metas para evitar a situação. Por exemplo: se pedir um sanduíche,
divida-o ao meio e, depois de ingerir a primeira metade, pergunte-se se ainda
está com fome.
Você bebe enquanto dirige.
Sair de casa carregando consigo um café, suco ou
refrigerante para consumir no carro pode ser mais prejudicial do que você
imagina. Isso porque o hábito acaba se tornando automático. É preciso ficar
atenta a todas opções alimentícias do dia, inclusive as bebidas – muitas delas
são cheias de açúcar. Prefira opções
livre da substância e tente apreciar o que está ingerindo.
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