Com a chegada do verão
e as altas temperaturas, é comum a perda de líquidos por conta do forte calor.
Com a chegada do verão e as altas temperaturas, é comum a perda de
líquidos por conta do forte calor. Nesse caso, a recomendação dos médicos é a
de manter o corpo sempre hidratado com água – nosso organismo tem entre 60% e
70% desse nutriente –, para evitar problemas como, por exemplo, a desidratação,
entre outras questões mais severas. Tendo em sua composição hidrogênio e
oxigênio, ela é considerada essencial para todas as formas de vida.
“Sem água, não há vida”, explica a nutricionista Anavalda Oliveira. De
acordo com a especialista, ela apresenta várias funções, como componente estrutural
das células. “A água também faz o transporte de nutrientes, compõe os sucos
digestivos, lubrifica as articulações, é essencial na eliminação de resíduos e
regula a temperatura corporal”, destacou. Além disso, segundo ela, um corpo bem
hidratado possui uma aparência mais jovem, com cabelos e pele mais sadios, além
de ajudar a contribuir na cura e na prevenção de doenças dos sistemas digestivo
e urinário.
Ela alerta que uma desidratação crônica pode levar a doenças como
diabetes, colesterol alto, fadiga, entre outros. “E se a pessoa interromper
totalmente a ingestão de água, o corpo começará a sofrer com os efeitos mais
graves e, no final, vai parar de funcionar”, acrescentou. Por conta do maior
percentual de massa muscular, a recomendação é a de que os homens, no geral,
façam mais ingestão de água do que as mulheres.
MAS, QUANTO POR DIA?
Para a especialista, a quantidade de água que devemos consumir por dia
vai depender do organismo de cada ser humano, do nível de atividade física de
cada um e do próprio ambiente ao qual estamos expostos. Anavalda Oliveira
aponta um cálculo que pode ser feito por cada pessoa para saber a quanto do
líquido deve ser ingerido diariamente: Peso atual do indivíduo x 40 ml. Ou
seja, se uma pessoa pesa, atualmente, 70 quilos, teria de consumir, por dia,
2,8 litros, de acordo com a operação.
“A idade, contudo, é um dos fatores mais importantes para determinar a
quantidade de água no corpo. Crianças podem ter até 80% do seu peso constituído
por água. Já pessoas idosas apresentam cerca de 40%. Esses dois grupos são os
mais vulneráveis a uma desidratação”, ressalvou a nutricionista.
De acordo com ela, com a aproximação do verão, que começa daqui a menos
de um mês, a população não deve se descuidar. “As perdas hídricas se tornam
mais intensas com a elevação da temperatura. Uma dica é sempre observar a
coloração da urina. Geralmente, ela vai indicar o nível da nossa hidratação.
Uma cor mais transparente significa um bom nível de hidratação”, comentou
Anavalda.
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