Um dia cansativo no
trabalho, uma noite mal dormida, um incômodo no braço, inúmeras são as
desculpas para ficar em casa e não sair para o treino. A coach esportiva
Larissa Zink dá algumas dicas de como manter a motivação para treinar e não
arrumar mais nenhuma razão, por menor que seja, de se acomodar no sedentarismo.
8 dicas para manter a
motivação para treinar.
1. O CÉREBRO GOSTA DE
ROTINA. Portanto, estabeleça dias específicos para treinar
e encare-os como um compromisso inadiável.
2. SE VOCÊ TRABALHA E
ESTUDA é interessante encaixar o treino no início do
dia ou entre o trabalho e a faculdade. A atividade física vai melhorar sua
produtividade e disposição para suportar a rotina cheia!
3. SEJA PACIENTE E
PERSISTENTE. Mudar dói, até que seus músculos e sua
mente se adaptem. Pode ser que, o início, você tenha vontade de desistir
ou não sinta prazer com a atividade física. A criação de novos hábitos demanda
esforço e paciência.
4. TENHA UMA META ESPECÍFICA e
que dependa apenas de você. Grandes objetivos são mais facilmente alcançados
quando divididos em partes menores. Por exemplo: “Quero ser capaz de correr 5
km”. Quando conseguir, esforce-se para chegar aos 10 km e por aí vai.
5. EVITE CRIAR METAS
MUITO OUSADAS que irão sobrecarregá-lo. Faça uma
avaliação sincera do seu dia a dia para estabelecer um objetivo condizente com
suas possibilidades do momento.
6. TENHA MUITOS
PARÂMETROS COMO BASE para medir a evolução — não só o
tempo, nem a distância percorrida ou quilos perdidos. Você escolheu correr para
ser mais feliz e mais saudável. Portanto, a sua sensação de bem-estar, a
qualidade do seu sono, o seu ânimo para trabalhar e a forma como termina o
treino (emocionalmente falando) são parâmetros importantes para ter no radar.
Perceba que, se seu ritmo ainda lhe parece lento, mas, por outro lado, está
dormindo melhor, você já está tendo grandes ganhos com a corrida.
7. CORRA DO JEITO QUE
É. Você
deve se conhecer bem! Se, no trabalho, você é uma pessoa que faz amigos
facilmente, quebra bem o gelo em reuniões, busque uma equipe de corrida para fazer parte.
Mas se você é uma pessoa que precisa de um tempo para pensar, corra sozinho.
Nos dois casos, tenha sempre um profissional de educação física para ajudá-lo
com os treinos.
8. CELEBRE AS SUAS
CONQUISTAS. Correu mesmo depois de um dia muito
cansativo e estressante? Conseguiu concluir um treino desafiador? Comemore!
Lembre-se de que a atividade física tem sua responsabilidade, mas precisa ser
vista como um momento de relaxar e se desconectar do “mundo real”.
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