Você já fez dieta, emagreceu e depois engordou tudo de volta? Você já ficou horas fazendo exercício e não perdeu nenhum único quilo na balança? Você já usou o máximo da sua força de vontade, estava motivado e focado e no final não conseguiu emagrecer?
Sabe porque isso
acontece? Não adianta você usar os quatro pilares do emagrecimento
– Alimentação, Exercícios, Mente e Ambiente – de forma isolada. É
preciso usá-los em conjunto. Em resumo, na alimentaçãodeve-se comer
menos calorias do que se gasta (balanço calórico negativo). Sobre o exercício,
o mais eficaz é fazê-lo de alta intensidade para deixar o seu metabolismo mais
rápido. A sua mente deve ser monitorada, observando suas
atitudes, estabelecendo hábitos novos e sendo auto responsável. Os ambientes que
você convive devem estar cercados de pessoas que possuam os mesmos objetivos
que os seus.
O difícil é conectar
essas partes de maneira eficiente para alcançar o emagrecimento, mas é a união
delas é que faz com que se consiga emagrecer de forma leve saudável e feliz.
Para conectar a
alimentação com a mentalidade, a sua dieta deve conter alimentos que contenha
suas preferências pessoais. Dessa maneira a mudança não será estressante para o
seu cérebro. Para conectar a alimentação com a comunidade, a sua dieta deve
estar dentro dos seus hábitos culturais e não dificultar a sua socialização.
Procure sempre, no entanto, o balanço calórico negativo. O cérebro não suporta
mudanças radicais, pois elas são muito estressantes. Então a mudança deve ser
gradual. Você deve mudar os alimentos e as quantidades aos poucos, para que o
cérebro se acostume.
O exercício deve
progredir aos poucos em intensidade e quantidade, de maneira a adaptar, gostar
e desafiar o corpo para gerar mais conforto ao cérebro e gerar os melhores
resultados de emagrecimento. O exercício físico funcionará como um hábito
angular e ajudará nas mudanças de atitudes, facilitando o trabalho do cérebro.
Ao iniciar um exercício físico você começa a se alimentar melhor, dormir
melhor, se tornar mais produtivo, gerando um ciclo virtuoso saudável.
O exercício também pode
te inserir em uma comunidade com os mesmos objetivos que os seus. Por exemplo,
um grupo de corrida ou a própria academia, você encontra pessoas com hábitos
saudáveis comuns, que acabam te influenciando a melhorar cada vez mais. A
comunidade é quem vai cuidar de você nas horas difíceis e comemorar com você
nas pequenas vitórias. Se você não tem amigos saudáveis, não precisa se
distanciar deles. Mas você pode se conectar com novos amigos e eles te
conectarão com os outros 3 pilares.
Esteja disposto e faça
acontecer. Procure conectar os 4 pilares do emagrecimento – alimentação
saudável, exercício físico, mentalidade magra e a comunidade de apoio – que
juntos eles farão do emagrecimento uma tarefa mais fácil e feliz. Um abração e
até a próxima semana.
Sobre Zanon Macedo
Ex-lutador profissional
de MMA e Personal Trainer especialista em emagrecimento.
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