FONTE: *** Raquel Drehmer, https://www.msn.com
É comum perdermos a mão
da comilança e da quantidade de drinks em dezembro. Tudo começa com as muitas
reuniões e festas de fim
de ano (do trabalho, da faculdade, do inglês, da
natação, de formatura, tudo que for possível) e continua com o Natal,
que já emenda com o Réveillon.
Quando percebemos, o corpo está inchado, a cabeça rodopia com alguma frequência
e medidas precisam ser tomadas para recuperar o bem-estar.
Conversamos com um time
de especialistas e trazemos aqui dicas de ouro para você ficar melhor sem
precisar fazer muito esforço.
Vamos começar
pelo inchaço do corpo. Causado pela retenção de líquidos e pela
ingestão exagerada de calorias em um curto espaço de tempo, o inchaço pode ser
eliminado em casa e, se necessário, com a ajuda de profissionais em clínicas.
Tome chás que
desincham.
Você pode recorrer a
chás mais diuréticos que a média e que, de quebra, auxiliam no processo
digestório ao facilitar o trabalho do estômago ao intestino. Os melhores para
esse fim são: erva-doce, hortelã, moringa e espinheira-santa. Este último ainda
protege contra a azia e a gastrite.
Beba muita água para
desinchar.
A lógica é simples:
quanto mais água você beber, mais precisará fazer xixi e, consequentemente,
mais rapidamente eliminará os líquidos retidos e as toxinas que estão saturando
seu organismo e inchando seu corpo.
Foque na alimentação
para reequilibrar o organismo entre as festas.
Entendemos que nem
sempre existe a preocupação com os grupos alimentares no prato durante uma
festa e, principalmente, ao petiscar. Por isso, o indicado é que em sua rotina
fora das festas você dê atenção redobrada a isso. O prato ideal é composto por
50% de vegetais crus e cozidos, 25% de proteínas animais (como carnes e ovos) e
vegetais (feijão e grão-de-bico, por exemplo) e 25% de carboidratos (em nossa
cultura, o arroz é o astro desta parte, mas pode ser uma massa também).
Desinche com a drenagem
linfática.
Se seu caso de inchaço
estiver dramático a ponto de seus tornozelos estarem doendo ou os pés não estarem
entrando nos sapatos mais justinhos, não hesite e recorra a uma horinha (ou
duas) de drenagem linfática. A massagem elimina o líquido retido e você já sai
da clínica desinchada.
Outro problema dessa
época é a ressaca que vem depois de uma noite em que o copo
esteve sempre cheio de bebida alcoólica – ninguém está julgando, é um fato e
estamos juntas, migas! Os sintomas dela são dor de cabeça, boca seca, náuseas,
mal-estar e uma sensação de estar em um barco desgovernado.
Capriche na alimentação
para curar a ressaca.
Coloque em seu prato ou
em seu copo: mel (recupera a energia do organismo, pois a frutose – seu açúcar
natural – é rapidamente absorvida), banana (atua na serotonina – melhorando o
humor – e, por ser fonte de potássio e de vitamina B6, dá um up no organismo) e
atum (pode ser filé ou de latinha; ele tem enzimas que amenizam as dores de
cabeça de forma express).
Recorra às bebidas
ideais contra a ressaca.
A água é sua primeira
melhor amiga ao acordar de ressaca, pois reverte a boca seca e repõe os sais
minerais, magnésio, potássio e cálcio perdidos na noite anterior. Quando
conseguir ligar o liquidificar para fazer um suco, opte pelo suco de tomate
(rico em vitaminas e potássio) ou, se for suco de qualquer outro sabor,
acrescente gengibre e hortelã à receita – eles aliviam as náuseas.
Bônus: como EVITAR a
ressaca.
Ainda temos alguns dias
de festas e reuniões pela frente, então que tal tomar algumas precauções para
evitar a repetição da ressaca? Siga estes conselhos dos especialistas:
– Nunca fique de
barriga vazia – Assim, o álcool dividirá o
trabalho do sistema digestivo com alimentos como castanhas, nozes, frutas secas
e não sobrecarregará o fígado.
– Tome uma colher de
azeite de oliva cru antes de beber – Ele diminui o
ritmo de absorção do álcool.
– Intercale cada drink
com um copo de bebida sem álcool – Suco, água,
água de coco, bebida isotônica, você escolhe. O importante é que a bebida sem
álcool combate a desidratação que os drinks causam se são metabolizados
sozinhos.
*** Fontes: Jacqueline
Moniz Anversa (nutricionista especialista em nutrição esportiva funcional da
clínica Dra. Maria Fernanda Barca), Ricardo Barbuti (gastroenterologista e
médico-assistente do Hospital das Clínicas de São Paulo), Alana Mendez
(nutricionista), Viviani Afecto (coach de emagrecimento da Clínica Vivi Afecto
Estética Avançada e Emagrecimento) e Edvânia Soares (nutricionista da Estima
Nutrição).
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