Não é de hoje que as
mulheres estão cada vez mais interessadas – e conquistando espaço! – no mundo
da luta. Além de serem atividades prazerosas e desafiadoras, as modalidades
ainda ajudam a cuidar do corpo e da saúde. Prova disso é o jiu
jitsu, modalidade que tem como uma de suas principais vantagens o
rápido emagrecimento, além de diminuição da pressão arterial e
glicemia, por exemplo.
De acordo com Chiara
Brandão, cardiologista e médica do esporte, de São Paulo, uma hora de aula de
jiu jitsu pode queimar até 1000 calorias, favorecendo a queima de
gordura e trazendo outros benefícios como fortalecimento muscular,
aumento da força, flexibilidade, autoconfiança , controle do estresse e,
consequentemente, mais qualidade de vida.
Ficou com vontade de
fazer um rola no tatame? Então confira abaixo tudo que você precisa saber sobre
a modalidade!
Cuidados
no jiu jitsu.
Por ser uma atividade
completa e que trabalha o corpo inteiro, ela requer alguns cuidados especiais
antes, durante e depois do treino. “Antes de tudo, é preciso se atentar às
condições de saúde da aluna e certificar-se de que ela está apta a fazer uma
atividade física tão puxada como o jiu jitsu”, explica Chiara.
A profissional indica
que seja feita uma avaliação médica bem completa antes de iniciar na
modalidade. “Isso é essencial, principalmente para descartar problemas
cardiovasculares e osteoarticulares que possam impedir a prática.”
E
a alimentação?
Se for aprovada nos
exames médicos, a aluna deve buscar ajuda de um profissional de nutrição para
manter uma dieta equilibrada, que supra as necessidades do corpo para encarar
esse treino mais pesado.
“É muito importante que a praticante tenha uma
dieta balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, além de horários corretos.
Por exemplo, antes do treino, deve-se priorizar o consumo de proteínas
associado a alguma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, como batata
doce, arroz integral, mandioquinha ou pão integral”, orienta a cardiologista.
Já no pós-treino, ela indica manter a fonte de proteína e associar uma fonte de
carboidrato de alto grau glicêmico, como arroz branco, macarrão e batata.
As gorduras devem ser
distribuídas entre todas as refeições – as melhores opções são oleaginosas,
azeite de oliva, peixes (atum, sardinha, salmão) e abacate. “Importante lembrar
que, assim como as fibras, as gorduras devem ser evitadas imediatamente antes
dos treinos, pois podem causar desconforto gástrico.”
Contraindicações.
Embora o jiu jitsu
ofereça diversos benefícios à saúde, ele não é indicado para pessoas que tenham
problema cardíaco já que exige muito esforço físico e acelera o metabolismo,
podendo provocar problemas graves como arritmias, infarto agudo do miocárdio e
morte súbita. “O cuidado não é algo supérfluo na prática de exercícios e é
imprescindível que um médico libere a pessoa, principalmente para os treinos
mais pesados como é o caso do jiu jitsu”, reafirma Chiara.
Já para quem tem
problemas articulares, o ideal é perguntar primeiro ao ortopedista se há
liberação para a prática. Como a modalidade tem muitos movimentos de rotação de
quadril e coluna, pode piorar ainda mais o quadro do paciente, sobretudo
se tiver impacto direto da articulação doente contra o chão.
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