Fique
ligado nas dicas dos especialistas para garantir sua hidratação.
Apesar de saber que
tomar água é fundamental para manter a saúde em dia, especialmente no verão,
quando enfrentamos altas temperaturas e um clima mais seco, algumas pessoas têm
dificuldade de ingerir o líquido na quantidade adequada e, por isso, deixam de
aproveitar seus benefícios.
Pensando nisso, a IBBL,
a nutricionista Roberta Cassani listou 10 informações e dicas importantes sobre
a água, para ajudar aqueles que não sentem vontade de tomar água ou que
simplesmente não conseguem incluí-la em sua rotina.
Confira:
1) Mais
importante que contar quantos copos de água tomamos, devemos ficar atentos aos
sinais de sede. É importante sempre tomar água ao sentir sede, pois é um sinal
que nosso corpo nos envia de que precisa de líquidos.
2) Beber
água diminui a retenção de líquidos e contribui para a redução do peso. Além
disso, de acordo com um levantamento da Universidade Virgínia Tech, nos Estados
Unidos, a ingestão de dois a três copos de água antes das principais refeições
auxilia no controle do apetite.
3) A
água também ajuda a regular nossa temperatura corporal por meio do suor,
mantendo nossa temperatura estável, mesmo com variações climáticas extremas.
4) O
ser humano consegue sobreviver sem comida por três semanas; sem água, porém,
morreríamos depois de apenas três dias, pois 75% do corpo humano é composto por
água.
5) A
água mantém equilibrados os níveis de concentração de substâncias no sangue,
como o sódio e o potássio, fundamentais para a contração muscular.
6) A
ingestão de líquidos ajuda a manter a pele hidratada de dentro para fora,
deixando-a mais vigorosa e com brilho. O ideal é ingerir de sete a oito copos
por dia, em horários estratégicos para ir se acostumando, como, por exemplo,
meia hora antes do café da manhã e antes das demais refeições. De quebra, esse
costume também elimina as toxinas do corpo.
7) A
água não deve mesmo ter um gosto específico, mas pode ter uma sutil diferença
de percepção. Isso ocorre porque ela passa por caminhos em que raspa minerais
das rochas e do solo e a concentração desses minerais, o PH e a temperatura são
variáveis que alteram o sabor da água. Se o sabor não te agradar, existem
formas simples de mudá-lo. Uma dica é acrescentar três rodelas de pepino, cinco
folhas de hortelã e um pedaço de gengibre em um litro de água. De quebra, você
ainda tem uma bebida detox e que acelera o metabolismo.
8) Outra
boa dica é para quem prefere as frutas: misture um litro de água com cinco
morangos cortados ao meio, duas rodelas de limão siciliano e três folhas de
manjericão. A mistura é refrescante e muito perfumada, deixando o ato de beber
água uma delícia!
9) Beber
água ajuda a regular o intestino, pois o sistema digestivo necessita de uma boa
quantidade de água para fazer a digestão de forma adequada. Com frequência,
beber água resolve os problemas de acidez estomacal e a água, em conjunto com
as fibras, pode curar a prisão de ventre que, frequentemente, também é
consequência da desidratação.
10) Assim
como fazemos com os alimentos, se estiver fora de casa, fique atento à
qualidade da água. Veja qual a procedência da mesma, se ela foi devidamente
purificada antes de ser servida e, mesmo se tiver sido, cheque se não houve
contaminação posterior, como garrafas e copos sujos, por exemplo. Uma dica é
sempre carregar consigo uma squeeze com água purificada.
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