FONTE: CicloVivo, TRIBUNA DA BAHIA.
Para a maior parte das pessoas, o
ideal é dormir de sete a oito horas por noite, mas, por diversos motivos, nem
sempre isso é possível. Uma das causas que impede o sono contínuo é a insônia,
um mal que prejudica a saúde física e
mental de muitas pessoas. Uma estratégia para driblar essa dificuldade é mudar
os hábitos alimentares.
Banana
A fruta é rica em triptofano, uma substância que ajuda o organismo a produzir
serotonina, que por sua vez é um neurotransmissor que melhora o humor e provoca
sensação de bem-estar.
Laranja
A vitamina C presente nesta fruta auxilia na redução dos níveis de cortisol, um
hormônio que está relacionado ao estresse. Dessa forma, ao se alimentar de frutas
cítricas, a tendência é que o sono seja mais relaxante.
Peixe
As carnes magras possuem um aminoácido chamado taurina, que estimula a
liberação de neurotransmissores que reduzem o estresse. Essa mesma substância é
encontrada em energéticos, ela ajuda a controlar a ansiedade e a tensão.
Espinafre
Também fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico,
também conhecido como vitamina B9. A substância desempenha um papel de poder
antidepressivo colaborando para uma boa noite de sono. Têm o mesmo efeito do
espinafre os cereais integrais e outras verduras de folhas verde-escuras.
Amêndoa
O fruto possui triptofano, um elemento que aumenta a produção dos hormônios
ligados ao bem-estar. É rico em zinco, magnésio, cobre e ferro, que são
minerais que combatem a insônia e promovem um sono tranquilo.
Maracujá
Um calmante natural também rico em vitamina C. Uma dica é tomar sucos da fruta
durante o dia e à noite fazer uma chá bem quente.
Outras recomendações para
casos de insônia:
Jante três horas antes de se deitar e, caso
sinta fome, coma um lanche leve. Durante essa refeição também evite alimentos
gordurosos, café, bebidas alcoólicas e chocolates.
Inclua arroz, pão integral, leite, nozes e
lentilha na alimentação. Esses alimentos também ajudam a reduzir a ansiedade.
Mantenha uma rotina no horário de dormir e
acordar, pratique atividades físicas e, finalmente, na hora de dormir, desligue
a televisão, computador e celular. Os aparelhos eletrônicos ligados no quarto
podem atrapalhar ainda mais o sono.
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