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Terminar o treino com a
camiseta ensopada traz aquela sensação de que você se esforçou e deu tudo que
podia no exercício. Mas há também quem acredite que suar bastante na atividade
física significa que a malhação está queimando muitas calorias.
Por conta disso, é comum
ver gente correndo agasalhada em um dia de calor ou até usando alternativas
estranhas para transpirar mais, como enrolar um plástico na barriga. Pois saiba
que essas táticas não contribuem em nada para seus resultados e podem até fazer
mal.
Por que suar demais não
emagrece?
A transpiração não tem
nada a ver com gasto calórico. Ela é apenas uma "ferramenta" do
organismo para manter a temperatura corporal controlada
em torno de 36 °C, evitando problemas de saúde.
Durante a atividade
física, a contração muscular produz calor, que é levado pela corrente
sanguínea até a pele para ser dissipado --por isso algumas pessoas ficam
com as bochechas vermelhas ao treinar. Lá, ele é liberado pela evaporação do
suor, que resfria o corpo.
Por que em alguns treinos
transpiramos mais?
O volume de suor varia
por diversos fatores, entre eles a genética --há diferença no volume de
glândulas sudoríparas na pele --, o sexo --homens transpiram mais -- a
intensidade da atividade física e até o peso na balança --a gordura funciona
como isolante térmico, aumentando a temperatura corporal, por isso gordinhos
costumam transpirar mais no calor.
Como você sabe, a
temperatura ambiente e a umidade do ar também interferem na transpiração. Em
dias muito úmidos, você tende a terminar o treino com a camiseta mais
encharcada pois a evaporação do suor é menor, aí o corpo produz mais líquido para
tentar regular a temperatura.
O condicionamento
físico também interfere na produção do suor. Geralmente, pessoas bem
preparadas tendem a começar a transpirar antes das menos treinadas, pois o
organismo está mais adaptado ao exercício e a termorregulação é melhor --mas
isso nem sempre quer dizer que estão se esforçando mais, pelo contrário.
Por que perdemos peso
depois de um treino?
Se você já se pesou
antes e depois de um exercício em que transpirou bastante, deve ter notado uma
redução significativa na balança. Mas, repito, não quer dizer que eliminou
gordura. Essa diferença é basicamente por causa do líquido perdido no suor
--e o peso vai voltar ao hidratar corretamente o corpo.
Subir a temperatura
corporal para aumentar a transpiração é uma tática usada por lutadores que
precisam baixar o peso antes do combate para se encaixar em
sua categoria. Aliás, a cena desses atletas correndo com agasalhos ou fazendo
exercícios na sauna são clássicas, e ajudaram a popularizar o mito de que suar
emagrece.
Mas o método é perigoso
para um atleta amador: se transpirar demais e não repor o líquido perdido, você
pode ficar muito desidratado e ter problemas como fadiga, cãibras, tontura,
desmaio e até morrer devido a uma hipertermia -- quando
a temperatura do corpo sobe tanto que suas funções vitais ficam comprometidas.
Como se hidratar
corretamente para não ter problemas?
A quantidade ideal de
água para repor o líquido eliminado no treino varia muito de pessoa para
pessoa. Uma forma de descobrir isso é se pesar antes e depois de alguns
treinos e tirar uma média do peso perdido. Em média, para cada quilo
baixado, o recomendado é repor 1,5 litro de água --essa quantidade total
deve ser ingerida aos poucos, cerca de 180 ml a 300 ml a cada 20 minutos.
Em treinos intensos com
mais de uma hora de duração, também é recomendado consumir bebidas isotônicas
para repor os sais minerais que vão embora no suor.
***
Fontes: Guilherme
Renke, médico endocrinologista, especialista em "medicina da
obesidade" pela Universidade Harvard (EUA), membro do American College of
Sports Medicine e da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do
Esporte; Leandro Gregorut, ortopedista da Rede São Camilo, de São Paulo;
Philipp Ebert, educador físico da academia Les Cinq Gym, de São Paulo.
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