Uma nova moda entre os
insones tem feito sucesso na internet. Pessoas que têm dificuldade para
dormir estão usando um método antigo, desenvolvido pelo exército dos EUA, para
adormecer em até dois minutos.
A tática foi descrita
pela primeira vez em um livro de 1981 chamado "Relax and Win: Championship
Performance", de Lloyd Bud Winter. Segundo o autor, a técnica foi criada
para garantir que os soldados não cometam erros devido ao sono. A ideia era
ajudar os militares a dormirem em qualquer condição, como nos campos de
batalha.
Os novos adeptos
tentaram e dizem que funciona, mas é preciso praticar regularmente, por meses.
A técnica envolve
principalmente o relaxamento muscular, respiração e truques de visualização que
qualquer um pode fazer.
Veja como ela funciona:
- Sente-se na beira da sua cama.
Certifique-se de que apenas um ponto de luz confortável esteja aceso e que
seu telefone esteja silencioso;
- Relaxe os músculos do rosto,
incluindo a língua, a mandíbula e os músculos ao redor dos olhos;
- Uma vez que seu rosto pareça uma
massa mole, deixe a gravidade puxar seus ombros naturalmente em direção ao
chão. Solte-os o máximo possível, seguido pelos braços, um lado de cada
vez;
- Enquanto estiver fazendo isso,
inspire e expire, ouvindo o som da sua respiração. A cada respiração,
deixe seu peito relaxar mais e deixe a gravidade relaxar as coxas e a
parte inferior das pernas;
- Agora, você deve passar 10 segundos
tentando esvaziar sua mente. Se os pensamentos vierem naturalmente,
deixe-os passar. Apenas mantenha seu corpo solto e flácido;
- Depois de ficar com a mente mais
calma, imagine um dos dois cenários abaixo. Se você for uma pessoa que não
é boa em visualização, pode cantar o mantra "Não pense, não pense,
não pense" por 10 segundos.
- Você está deitado em uma canoa em um
lago calmo, com nada ao seu redor além de um céu azul claro acima de você;
- Você está em uma rede de veludo,
balançando suavemente em um quarto escuro.
Pronto. No final desses
seis passos, deite-se e apague a luz. Winter afirma que em poucos minutos você adormecerá.
De acordo com ele, a técnica funcionava para 96% dos militares após seis
semanas de prática.
Até o momento, não
existem estudos para comprovarem o funcionamento do método, mas só de pensar
que 76% dos brasileiros têm pelo menos uma queixa relacionada à qualidade do
sono, de acordo com um levantamento realizado pela Unifesp (Universidade
Federal de São Paulo), não custa nada tentar.
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