Com a chegada do tão
esperado verão, em um clima perfeito para pegar uma praia ou piscina, todo
mundo almeja exibir um corpo mais esbelto e enxuto. Por isso, há uma intensa
procura pela prática de atividade física nesta época. No entanto, o que poucos
sabem, é que se exercitar no período mais quente do ano requer um cuidado maior
ainda, justamente pelo aumento da temperatura.
Um clima mais quente
exige mais do sistema de refrigeração corporal, passando o organismo a produzir
mais suor, o que diminui o volume de plasma sanguíneo. Essa redução compromete
o mecanismo de perda de calor e também o sistema cardiovascular, além da
capacidade de praticar exercícios. Ela pode provocar famosos transtornos como
cãibra, cansaço, tontura e até desmaio.
São estes os cuidados
que o educador físico Abraão Cordeiro, de 33 anos, sempre procura alertar aos
seus alunos que praticam atividade físicas durante seu treino funcional,
realizado todas as manhãs de sábados na praia de Piatã. “Para quem deseja
ingressar no mundo da prática de atividade física, eu sempre aconselho fazer
uma bateria de exames médicos e físicos para saber se está apto para se
exercitar. O verão em Salvador costuma ser bem quente, por isso, os casos de
desidratação e insolação são bens constantes nos praticantes que costumam
caminhar no sol ou correr na praia. Cuidado nunca é demais. Protetor solar e
camisa com proteção solar são essenciais”, revela o profissional.
Portanto, antes de
planejar correr nas areias da praia, caminhar ao meio dia ou praticar
exercícios no sol, saiba que essas atividades exigem um preparo. É
recomendável, que no verão, não se aumente o ritmo das atividades, mas sim
diminuí-lo, pois a intensidade e a duração do exercício deve ser menor no calor
e eles não devem ser praticados nas horas mais quentes do dia.
Além disso, é
importante ingerir bastante líquido em pequenas porções ao longo do dia, a cada
40 ou 60 minutos. Em dias quentes a perda de água do organismo, pela
transpiração, é mais intensa, podendo desidratá-lo muito rapidamente. É
aconselhável ingerir preferencialmente água fresca, evitando bebidas
industrializadas, que normalmente contêm muito sódio como conservantes. Outra
dica é alimentar-se bem, pois é essencial para um bom rendimento. Dê
preferência para alimentos leves, naturais, como frutas, que são mais
refrescantes, saudáveis e nutritivas.
*Sob
a supervisão do editor Léo Santana.
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