Ganhar peso não é
apenas esteticamente ruim, trata-se de acender um alerta.
Muito se fala hoje em
dia sobre o melhor tipo de alimentação, sobre os melhores treinos a serem
realizados, mas e quando estamos engordando independente disto tudo? Quando
você se esforça no treino e na alimentação e não consegue atingir resultado.
Você
já se viu nesta situação? Conhece alguém assim?
Vamos agora falar sobre
pontos muito importantes que você deverá prestar atenção daqui para a frente.
1 - Alimentação: Primeiramente
é de extrema importância consultar um bom profissional para saber se você não
está recorrendo a um erro muito normal: o de "esquecer" as escapadas
que podem estar acontecendo quase que diariamente. Recomendo então que consulte
um nutricionista, ele poderá requerer um diário alimentar e fazer os ajustes
necessários.
2 - Exercícios: Alguns
erros no tipo de treinamento poderão atrasar seu resultado. Portanto não pense
que você sabe de tudo! Procure sim um professor de educação física.
Se não se trada de
alimentação incorreta, nem de falta de exercícios não se assuste! Discorrerei
alguns pontos importantes que poderão estar de deixando de mal com a balança!
3 - Idade: A
idade é um grande divisor de águas, tanta gente diz: - "mas sempre fiz
isto ou aquilo e não engordava", sim, e agora engorda! Nosso metabolismo
fica mais lento a cada ano, e se não tomarmos medidas de precaução vamos
realmente engordar! Ah! Claro! E quais são estas medidas?
Praticar
exercícios físicos para acelerar o metabolismo e equilibrar a alimentação.
4 - Medicamentos: O
uso de medicamentos é um outro fator que pode estar influenciando em sua
alteração de peso, alguns medicamentos podem reter liquido, alterar o
funcionamento do seu intestino, prejudicar a absorção de alguns nutrientes, e
eles são geralmente de uso comum e não podem ser retirados do tratamento, como
betabloqueadores, esteroides, remédios para artrite reumatoide, medicamentos
hormonais, para enxaqueca, corticoides dentre outros, o ideal é conversar com
seu médico para poder estudar outras possibilidades dentro do seu tratamento.
5- Stress : O
stress é outro fator que devemos dar muita atenção! Cargas diárias de stress
faz com que alterações hormonais aconteçam e dentre elas o aumento de apetite e
a diminuição da sensação de saciedade, alterações no ciclo do sono. Também
sabe-se que longos períodos de stress ajudam a acumular a gordura abdominal,
que é muito perigosa para doenças cardiovasculares. E como se não fosse o
bastante ainda pode ocorrer baixa da sua imunidade, fazendo com que tenha que
recorrer a algum medicamento!
Segundo um estudo
realizado pela revista "The Obesity"(2019) adultos com IMC acima de
30 que sofrem com stress crônico são mais propensos à obesidade visceral,
gordura na região abdominal, resistência a insulina e a doenças coronárias.
Portanto cuidar do seu stress pode te ajudar a emagrecer e fazer as pazes com
sua balança.
6- Sono: Cada
vez mais estudos comprovam que pessoas que dormem pouco tem maior tendência a
engordar. Com poucas horas de sono não produzimos o GH (ajuda na manutenção de
massa muscular e evita o acúmulo de gordura), altera a produção da grelina que
é responsável por aumentar nosso apetite, diminui a produção natural da
melatonina que é o indutor do sono. A falta de boas horas de sono ainda ajuda a
desencadear enxaqueca, picos de ansiedade e stress crônico.
7 - Alterações
Hormonais: Outro fator desencadeador de ganho de peso e
alterações hormonais é a depressão que atinge 322 milhões de pessoas no mundo.
De acordo com a OMS, 2015, 5.8% da população brasileira sofre de depressão que
ainda é recordista mundial no transtorno de ansiedade. A depressão, o mal do
século, doença séria, de difícil diagnostico, cheia de mitos e tabus pode ser
responsável por alterações de peso, alteração na rotina da pessoa, inatividade
total, uso de medicamentos, e este ciclo já sabemos! Pode sim criar grandes
alterações no peso.
Alterações hormonais, como por exemplo da tireoide, menopausa, ou na andropausa podem causar grandes alterações na balança, e é muito importante seguir com rigor as orientações médicas para o tratamento e assim definir a melhor estratégia para seu corpo.
8 - Falta de
Nutrientes: A falta de alguns nutrientes no corpo
não nos deixa apenas doentes, mas também existe a falta de liberação de alguns
hormônios, o mais conhecido a serotonina, que pode fazer com que você recorra
ao famoso chocolate compulsivamente para driblar esta falta.
9 - Dietas Restritivas: Além
de falta de nutrientes o grande perigo está em dietas muito restritivas, que
pode causar verdadeiro caos no seu organismo. De acordo com dados do Ministério
da Saúde, 2019, pessoas que fazem dietas muito restritivas tem dezoito vezes
mais chances de desenvolver algum distúrbio alimentar.
O mais importante neste
texto é entender que somos um ciclo complexo de reações, e que tudo que
realizamos diariamente e como hábitos tem real importância como um todo.
Portanto, temos que cuidar do stress, depressão, da alimentação, dos
exercícios, de suas alterações hormonais, absolutamente tudo para que a
homeostase do nosso organismo aconteça!
Ganhar peso não é
apenas esteticamente ruim, trata-se de acender um alerta, pois um ou mais
quesitos estão em desequilíbrio no seu corpo e você deve dar real atenção para
diagnosticar e tomar uma atitude efetiva, pois ganhar peso não significa apenas
trocar sua numeração, ou um botão que não fecha e sim uma série de doenças que
provavelmente começarão a fazer parte de sua rotina.
Pratique exercícios com
regularidade, tenha uma alimentação balanceada, procure orientação
profissional, tenha um hobby!
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