Resumo da notícia.
- Exercícios influenciam no sono, e
cientistas descobriram que também interfere na melatonina
- Para entender isso, colocaram 99
pessoas em laboratório para se exercitar em momentos diferentes
- Eles conseguiram entender quais
horários de exercícios adiantam e atrasam o ciclo circadiano, o que pode
ajudar quem tem jet lag.
Quem viaja de avião por
fusos horários muito diferentes ou troca o dia pela noite por causa do trabalho
costuma sentir dificuldade para dormir bem no horário certo. No entanto a
ciência sabe que a atividade física pode influenciar na melatonina e sensação
de sono e decidiu investigar como ele pode afetar o relógio biológico (chamado
tecnicamente de ciclo circadiano), possivelmente ajudando uem sofre com jet
lag.
Estudiosos da
Universidade Estadual do Arizona perceberam que o horário em que o exercício é
feito pode influenciar na produção de melatonina, hormônio que liberamos
durante a noite. O estudo foi publicado no The
Journal of Physiology.
Como foi feito o
estudo.
- Os cientistas recrutaram 99
participantes (48 entre 18 e 32 anos e 51 com entre 59 e 75 anos)
- Após uma semana dormindo de forma
regulada, eles foram instaladas por 5 dias e meio em um laboratório e
colocados em cronograma ultra rápido de sono e despertar eu envolvia ficar
acordado 60 minutos e então dormir por 30 minutos
- Eles também fizeram uma hora de
esteira por três dias em um de 8 horários diferentes
- Eles perceberam que quem se
exercitou às 7 da manhã ou entre 1 e 4 horas da tarde ficaram com o ciclo
circadiano começando mais cedo
- Já aqueles se exercitavam entre 7 e
10 da noite se tornou ativo mais tarde
- Exercícios entre 1 e 4 da madrugada
e 10 da manhã não mudaram os níveis de melatonina
Dicas para dormir
melhor.
O UOL VivaBem
conversou com três médicos do sono* para ver as dicas que eles usam para dormir
melhor:
- Ir sempre à academia
- Fugir do celular e da TV na hora de
dormir
- Acordar sempre no mesmo horário
- Saber quantas horas de sono seu
corpo precisa
- Ter um quarto confortável e bem
escuro
- Não ficar na cama quando não
conseguir pegar no sono
- Fazer exercícios de respiração no
meio da noite
***
Fabio Porto, neurologista comportamental do Hospital das Clínicas; Luciana
Palombini, especialista em medicina do sono e médica do Instituto do Sono e da
Associação Brasileira do Sono e Magali Lumertz, pneumologista pediatra
especialista em medicina do Sono no Hospital São Lucas da PUC-RS entrevistados
em reportagem no dia
03/08/2018.
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