FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Corrida, musculação, esporte em equipe ou yoga: seja qual for o tipo de
exercício físico, uma vez que o praticante já se adaptou, o objetivo é sempre
melhorar o desempenho. Mas alguns fatores podem atrapalhar o processo, como o
cansaço, as dores musculares e a fadiga nos treinos. Para evitar, ou pelo menos
amenizar esses problemas, é necessário atenção aos hábitos diários, como um
repouso adequado, somado às orientações de profissionais capacitados e, é
claro, à alimentação específica para cada objetivo e organismo.
Menos fadiga nos treinos.
Imagine
as seguintes situações: você tem 10km a serem completados no treino do dia mas,
ao chegar no sexto, as pernas começam a falhar e a velocidade cai bruscamente.
Ou, no meio de um treinamento intenso, você precisa fazer uma pausa por causa
da sensação de fadiga ou queimação nos músculos. Se isso acontece
frequentemente, melhorar o desempenho fica mais difícil, afinal, não é fácil
lutar contra o pedido do corpo de parar, certo?
“Muitas
pessoas praticam alguma espécie de atividade física, mas poucas pensam na
alimentação do dia a dia como algo que poderia interferir no rendimento do
treino”, destaca a médica Cintia Rios. Muito mais importante do que se
preocupar com as refeições pré e pós-treino é ter atenção ao que se come
diariamente. Fazendo boas escolhas do café da manhã à última refeição do dia,
em pouco tempo você perceberá melhoras na sua performance.
Alimentação para evolução nos treinos.
Contudo,
a médica Cintia Rios explica que uma alimentação com a quantidade correta de
nutrientes essenciais e a hidratação adequada pode evitar a fadiga nos treinos,
ajudando o atleta a dar o seu melhor. “Uma das causas da fadiga muscular é a
hipoglicemia e o esgotamento do glicogênio muscular. Depois disso, vem a
desidratação, que ocorre, na maioria das vezes, através da eliminação de suor,
e que pode chegar a mais de um litro e meio por sessenta minutos de prática
esportiva. Precisamos de algo que combata esses fatores”.
Caprichar
na ingestão de água, portanto, é fundamental, mas é preciso garantir o aporte
de minerais também, presentes principalmente em verduras, legumes e frutas.
“Também devemos citar alimentos ricos em vitamina C e em proteínas, que ajudam
na formação muscular. Esses alimentos possuem ação antioxidante, que protegem
as células, evitando uma possível sobrecarga nas células musculares, evitando
aquele cansaço excessivo que muita gente sente e que tira o prazer de um bom
treino”, destaca Cintia.
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