FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Embora seja um dos sintomas relacionado a
algumas doenças digestivas e distúrbios intestinais, a prisão de ventre
geralmente está ligada à alimentação. Comum em várias idades, esse desconforto
é decorrente de diversos fatores, como o baixa ingestão de fibras, pouca
ingestão de líquidos, sedentarismo, além do consumo excessivo de proteína
animal e de produtos industrializados. Segundo a Sociedade Brasileira de
Coroproctologia, cerca de 30% dos brasileiros sofrem com esse incômodo
abdominal.
Segundo
Cyntia Maureen, nutricionista da Superbom, empresa
pioneira na produção de alimentos saudáveis, consumir alimentos ricos em fibras
e beber muita água facilita o bom funcionamento do intestino. “O intestino é o
órgão responsável por absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos e
eliminar aquilo que não será utilizado pelo corpo. A falta de líquido pode
tornar o percurso mais difícil, pois a água dos alimentos será absorvida para a
manutenção das funções vitais, consequentemente, deixando as fezes mais secas.
Além disso, as fibras tem papel importantíssimo para o bom funcionamento
intestinal, pois, contribuem para a formação do bolo fecal e também alimentam
as bactérias boas que facilitam o processo”, explica.
De
acordo com a especialista, a constipação pode ser causada pelo consumo
excessivo de açúcar e gordura, além da falta de exercícios físicos. Pensando
nisso, ela separou cinco alimentos que ajudam o trabalho do sistema digestivo e
garantem melhora nas complicações intestinais. Confira:
1)
Cereais integrais: “Em sua
forma natural ou como farinha, arroz integral, aveia, trigo e granola são
componentes que podem auxiliar no combate a prisão de ventre e até mesmo o
câncer de intestino”, menciona. As fibras desses alimentos nutrem as bactérias
intestinais e estimulam os movimentos peristálticos, favorecendo a eliminação
de substâncias tóxicas.
2)
Sementes: a linhaça e chia
concentram um tipo de fibra que tem capacidade de absorver água e não soltar
mais. Assim, é muito mais fácil evacuar, pois será exigido menos esforço.
“Também é importante ingerir muita água junto com esses alimentos, para que
eles consigam desempenhar sua função”, destaca Cyntia.
3)
Ameixa: Muito conhecida por
suas atribuições laxativas, a ameixa é rica em fibras e contém substâncias que
absorvem mais água do organismo. “Sua ingestão acelera o trânsito no
intestino”, aponta.
4)
Maçã: “Conhecida por auxiliar
na reversão dos quadros de diarreia, a maçã quando ingerida com a casca facilita o trabalho do
sistema digestivo”, ressalta a especialista. Alimentos cozidos costumam não
apresentar resistência na digestão, por isso é importante a ingestão daqueles
que podem ser consumidos crus e com casca.
5)
Mamão: Essa fruta possui uma
enzima que auxilia a digerir proteínas e acelerar o percurso do bolo fecal no
intestino. “O mamão proporciona grandes melhorias na absorção de nutrientes e é
excelente para diminuir a constipação. Consumir ¼ dessa fruta por dia já é
capaz de melhorar o quadro”, finaliza Cyntia.
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