FONTE: *** 
,
Beatryz Gaia, https://www.msn.com/
Com o
autocuidado em alta, a meditação tem sido uma das alternativas naturais para
cuidar e acalmar a mente, que, em tempos de pandemia, está sendo tomada
pelo estresse e ansiedade.
É uma prática simples que precisa apenas de concentração. Porém, algumas mentes
agitadas podem ter dificuldades na hora de ficar em silêncio consigo
mesmo.
Segundo
Cristiane Chaves, médica integrativa e fundadora do programa Mind Body
Medicine, a meditação é uma poderosa ferramenta para relembrarmos quem de fato
somos e o que estamos fazendo aqui neste mundo. "Não é uma pratica
religiosa, mas proporciona a conexão e reconexão com o Self, a nossa verdadeira
essência", explica.
Benefícios.
Quando
fazemos a técnica, ela reduz a frequência cardíaca, pressão arterial, e é capaz
de promover paz mental e reequilíbrio psíquico. Isso ocorre de duas formas:
física e espiritual.
Na
forma física, a meditação reduz a ativação do sistema nervoso simpático e
níveis de cortisol, e também reduz marcadores inflamatórios como interleucina 6
e d-dímero. "Alguns autores definem como um estado fisiológico
hipometabólico desperto, no qual o praticante está relaxado, mas concentrado e
alerta", esclarece Chaves.
Já
na forma espiritual, segundo a profissional, o praticante passa a acessar o
autoconhecimento ao perceber melhor seu corpo e pensamento. Este fenômeno é o
que alguns autores chamam de expansão da consciência e autoconsciência.
Além
disso, dê um "chega pra lá" no estresse! Segundo a especialista,
meditar deixa a pessoa mais calma e muito menos estressada. "Pesquisadores
avaliaram que o treinamento da meditação mindfulness altera a conectividade
funcional do estado de repouso da amígdala, uma região do cérebro conhecida por
coordenar o processamento do estresse e as respostas fisiológicas ao
estresse", diz ela.
Como
começar a prática.
Nunca
meditou e quer começar introduzir essa prática no seu dia a dia? Primeiro,
saiba que é preciso de persistência e aceitação consigo mesmo, pois entrar em
um relaxamento profundo pode ser complicado na primeira vez.
Para
aprimorar e facilitar as suas sessões de meditação, comece com poucos minutos
por dia. Chaves sugere iniciar com 3 minutos e conforme for se adaptando a
prática, o ideal é aumentar cada vez mais o tempo na meditação. "Faça
todos os dias sem falta", esclarece.
Vale
ressaltar que existem estudos que nos mostram que fazer a prática por apenas 7
dias seguidos promovem melhora na regulação das emoções, bem-estar e na
qualidade de vida.
***
Consultoria: Cristiane Chaves, médica integrativa e fundadora do
programa Mind Body Medicine.
Nenhum comentário:
Postar um comentário