FONTE: TRIBUNA DA BAHIA.
Cerca de 80% das mulheres sofrem
com os sintomas da TPM. Para combater o
desconforto do período os exercícios físicos são grandes aliados. De acordo com
a professora de educação física da Academia Contours, Juliana Carvalho, os
exercícios aeróbicos, alongamentos, além dos localizados para a região pélvica,
como os abdominais são os mais indicados. “Nesse período, o treino deve ser
agradável e dinâmico”, explica a professora da Academia Contours. Abaixo, ela
descreve cinco passos para acabar com a TPM malhando.
Aposte no circuito de 30
minutos: “O circuito traz
resultados rápidos e eficazes, porque
aumenta a circulação linfática, elimina o excesso de líquidos, controla o peso,
melhora a postura, alivia as dores, promove uma sensação de bem-estar e
tranquilidade, além de ser rápido e seguro”, recomenda a professora da
Contours.
Invista nos exercícios aeróbicos: No combate a TPM, dentre os exercícios mais indicados
estão os aeróbicos como bike, jump, corda, dança. “Mas, para quem treina constantemente,
os exercícios de força, como musculação também podem ser realizados, desde que
em baixa intensidade”, recomenda Juliana, professora da Contours.
Escolha os abdominais: “Para o alívio das cólicas, comuns nesta fase, os
exercícios para região pélvica como abdominais, exercícios de contração do
períneo e exercícios para região interna de coxas são indicados porque
estimulam e facilitam o fluxo menstrual”, explica a professora da Contours. Os
alongamentos também ajudam no alívio das dores na lombar e nas pernas.
Pegue leve: Nesse período, o ideal é realizar treinos com
intensidade mais leve. A TPM não é um bom momento para aumentar intensidade ou
carga do treino. “Nessa fase, devido a fatores fisiológicos a mulher reduz a capacidade de
concentração e aumenta a sensação de fadiga muscular (como se o músculo ficasse
mais sensível)”, aponta a professora da Contours.
Controle a compulsão por
doces: A compulsão por doces
na TPM ocorre pela baixa da serotonina (substância produzida no organismo que
traz a sensação de bom humor e felicidade), a mulher sente vontade de comer
doces, pois, o açúcar libera endorfinas trazendo bem-estar, por outro lado,
facilita a retenção hídrica e o ganho de peso. “O exercício físico produz
endorfinas de forma muito mais saudável, a mulher não terá aquela compulsão por
chocolates”, alerta a professora da Contours.
Nenhum comentário:
Postar um comentário