A SOLUÇÃO PARA A CÃIMBRA E O QUE ELA DIZ SOBRE A SUA SAÚDE...

FONTE: Jolivi, site parceiro da Tribuna da Bahia, TRIBUNA DA BAHIA.

Rendeu-se aos poderes da serotonina, a substância liberada com a prática de exercícios?

Ligada ao bem-estar e, de fato, capaz de promover milagres em nosso corpo, a seretonina é um dos focos das “21 Fórmulas Contra o Estresse”, desenvolvidas pelo médico Dr. Leonardo Aguiar.

A Jolivi bate nesta tecla do exercício físico porque, de acordo com publicações especializadas em pesquisas científicas afirmam que altos níveis de atividades físicas no momento de lazer diminuem o aparecimento de 13 tipos de câncer, incluindo de fígado, de pulmão e mama.

É provável que você já tenha vivenciado, durante um treino, por exemplo, um episódio com a câimbra. Eu sei, leitor, o quanto elas são ruins.

A atleta olímpica Ana Paula Henkel me contou que já viu muitas partidas acabarem por causa delas. “Já vi até campeões olímpicos sofrerem demais por causa delas. Ouso dizer, leitor, que as câimbras aparecem só para quem está vivo”, brinca.

Ou seja, dado que elas não são exclusividade dos atletas, o melhor é saber o que fazer para evitá-las quando as mesmas aparecerem, não é mesmo?

Sem cerimônias.

Pode ser numa simples espreguiçada. No meio daquela aula de boxe, spinning, ioga ou daquela corrida matinal. Talvez, no finzinho daquela partida até tranquila de vôlei.

A verdade é que a câimbra é aquela visita chata que bate na nossa porta enquanto estamos de pijama. Elas não têm regras, não têm a menor cerimônia.

Se formos falar de forma técnica, as câimbras são contrações musculares involuntárias e intensas, que podem acontecer em um único músculo ou em um grupo deles. Geralmente, aparecem na panturrilha, nos posteriores de coxa, na planta do pé e no quadríceps, mas fique atento, elas podem atacar em regiões do corpo que nunca imaginamos, como ombros, pescoço e até mãos! Eu, geralmente, tenho nos dedos dos pés.

Existem algumas razões para que elas surjam. Olha só:

-Fadiga;
-Reações metabólicas;
-Desidratação;
-Perda de nutrientes.

Sem pânico.

Caso as câimbras venham lhe acontecer, não entre em pânico! Aliás, em primeiro lugar, não tente continuar sua atividade. Pare, respire fundo e alongue o músculo ou grupo muscular em questão. Mas tente alongar com calma e evite movimentos bruscos e puxões. “Faça massagens no local e alterne compressas quentes e frias também vão ajudar a reestabelecer a situação”, orienta Ana Paula.

HIDRATE-SE! A água é muito importante na sua recuperação, sem contar os outros méritos deste líquido precioso. Vou te contar sobre isso jajá.

O senhor potássio.

O potássio é um nutriente importante no funcionamento do nosso corpo, pois ele é fundamental para os nossos músculos, principalmente daquele grandão que fica no nosso peito, mais conhecido como coração. Por isso, a falta dele pode causar fadiga e, consequentemente, as cãimbras.

Sabe quem é rica em potássio? A banana. Entendeu agora por que todos os atletas andam com bananas nas bolsas, mesmo não sendo muito fãs desta fruta?

Existem outros alimentos que compõem a lista de fontes deste nutriente. Vamos lá!

– Batata doce;
– Abacate;
– Beterraba;
– Uva passa;
– Mamão.

Se você sofre com câimbras, adicione estes alimentos a sua dieta. E lembre-se uma alimentação balanceada é o pote de ouro de um corpo em equilíbrio.

Sempre ela.

Manter o corpo hidratado também é uma bela dica para evitar a visita das dores enxeridas. A desidratação está intimamente ligada com a perda de nutrientes. A deficiência de magnésio e de cálcio também está relacionada com o surgimento deste desconforto.

Por isso que, quem transpira em demasia, está mais propenso a sofrer com as câmibras. “Água sempre é, portanto, um mantra”, fala a atleta.

Se você sabe que no dia seguinte de manhã vai ter um treino mais puxado ou, finalmente, chegou o dia daquela corrida importante, comece a se hidratar no dia ANTERIOR. “Eu estou sempre com a minha garrafinha. Levo para todos os lados. Te aconselho a levar a sua também”.

Eu acho que você deve estar se perguntando sobre as bebidas isotônicas, superfamosas para a prática de exercícios. Elas são obviamente industrializadas e, em sua composição, contém açúcares e outros aditivos. Então, melhor evitar.

Uma excelente alternativa é a água de coco, de acordo com Ana Paula. “Eu adoro e sou superadepta desde os tempos de quadra, pois é ideal para repor o que a gente perde por meio da transpiração”.

Ainda existe também a opção de misturar 500ml de água + 500ml de suco natural de uma fruta + 1,5g de sal.

Quando se preocupar.

Se as câimbras começarem a bater na porta da sua casa com uma frequência mais do que indesejada, inchaços, um desconforto além do normal e fraqueza: procure um médico. Ela pode estar sendo um sintoma de algo pode estar errado com você. Talvez, seja um sinal de diabetes, doenças neurológicas e até estreitamento das artérias.