Resumo da notícia.
- Os músculos
geralmente precisam de 48 a 72 horas para se recuperar dos treinos.
- Não dar o
tempo adequado para a musculatura se regenerar atrapalha os resultados do
exercício e eleva o risco de lesão.
Muitas pessoas começam a fazer musculação com o objetivo de aumentar uma
parte específica do corpo, como as pernas, o peitoral, o bumbum, os braços. Aí,
acabam cometendo o erro de fazer todos os dias exercícios para a mesma região.
Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode
prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso
porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem. E é
no processo de recuperação dessas rupturas (ou seja, no período de descanso)
que o organismo torna os músculos maiores e/ou mais fortes.
Ao repetir o treino para a mesma parte do corpo sem o devido intervalo,
você vai atrapalhar o processo de reconstrução das fibras. Também tende a
provocar um estresse muscular que leva à diminuição do nível de hormônios
anabólicos (responsáveis pela construção do músculo e tecidos) e o aumento de
hormônios catabólicos (responsáveis pela destruição dos tecidos e músculo),
prejudicando os ganhos da musculação.
Além disso, ao serem exigidas demais, as fibras musculares que já estão
com microrrupturas podem sofrer uma lesão maior. Ou você ainda pode
sobrecarregar uma articulação ou outra parte do corpo para proteger a
musculatura da região que não está totalmente recuperada.
Qual o tempo certo para
descansar?
O tempo que os músculos levam para se recuperar pode variar conforme a
intensidade do treino, nível do atleta, rotina de sono e alimentação. No
entanto, geralmente é indicado é dar um intervalo de pelo menos 48 horas antes
de malhar a mesma parte do corpo --ou seja, treinar uma mesma parte do corpo
dia sim, dia não.
"Para pessoas que não têm uma rotina constante na academia ou estão
iniciando na atividade física esse intervalo pode chegar até 72 horas",
afirma Roberto Bizaco, médico do esporte e preceptor da Medicina Esportiva do
Hospital das Clínicas da FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São
Paulo).
Em alguns casos, pode ser necessário até uma semana para que seus
músculos se recuperam totalmente do esforço. "O que a gente tem observado
nos estudos é que o tempo varia de acordo com as séries, independentemente das
repetições. Por exemplo: se a pessoa faz quatro séries de agachamento e quatro de leg press --que resultam em oito séries de exercícios para
pernas --, o necessário, em média, já é de uma semana para a região se
recuperar", ressalta Paulo Gentil, profissional de educação física, doutor
em ciências da saúde e professor da UFG (Universidade Federal de Goiás).
Fiquei sem dor no dia
posterior. Posso treinar?
A dor é muita associada às microlesões geradas pelo exercício e o
resultado do treino, mas nem sempre ela acontece. Portanto, não sentir
desconforto não libera você para malhar novamente a mesma parte do corpo antes
do período de recuperação recomendado pelo professor da academia.
Motivo: o treino algumas vezes promove uma analgesia, que gera a falsa
sensação de você estar sem dor mesmo quando a recuperação ainda não aconteceu
completamente. "O pico de inflamação começa em dois dias e a recuperação
demora até quatro. Por isso, deve-se esperar a fase inflamatória acabar para
iniciar qualquer tipo de exercício", diz Gentil.
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