FONTE: Cristiane Bomfim - Agência Einstein,
https://leiamaisba.com.br/
Criar uma rotina
adequada a este modelo em casa ajudam na manutenção do bem-estar.
Cada vez mais comum nas
empresas, as salas de descompressão são ambientes pensados para oferecer aos
funcionários momentos de relaxamento ou alívio da tensão durante o dia de
trabalho e ajudá-los a voltar à rotina revigorados.
Além de promover o
bem-estar, a criação dessas salas tem o intuito de melhorar a produtividade das
equipes em médio e longo prazo. Elas podem ser coloridas, com puffs e sofás
confortáveis, ter música ambiente e oferecer jogos.
Mas, como
“descomprimir” durante o home office, quando muitas vezes nem temos um espaço
adequado para trabalhar?
“Mais importante do que
o conceito de descomprimir, que significa que chegamos no limite e precisamos
de um alívio, é evitar chegar a este ponto e manter a calma, concentração e
estabilidade emocional”, afirma Elisa Harumi Kozasa, pesquisadora do Instituto
do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein.
Para isso, o primeiro
passo é o entendimento “de que home office não é vida office”, alerta o
psiquiatra Alfredo Maluf, também do Einstein. “É preciso entender que a vida
não é só trabalho e que apesar de estamos trabalhando em casa é importante que
haja uma separação clara”, diz.
O médico destaca que
autoconhecimento é chave para o controle ou administração de situações de
estresse.
“A pandemia trouxe a
noção de que temos de estar bem física e psicologicamente para conseguirmos nos
adaptar a estas mudanças e ao estresse que elas podem trazer. Temos que ter uma
percepção mínima do que nos dá prazer e de quais pontos precisam ser
fortalecidos. E com isso, acrescentar qualidade de vida ao dia a dia”,
diz.
A qualidade de vida
está diretamente ligada às escolhas que fazemos todos os dias, como a prática
de atividade física e tarefas que dão prazer, o cuidado com a alimentação e o
sono e boas relações interpessoais.
“Estes elementos,
quando fazem parte da nossa rotina, nos deixam mais preparados para lidar com
situações de estresse do trabalho”, continua o médico. Além disso, outras dicas
dadas pelos especialistas do Einstein são valiosas para evitar situações de
estresse e a necessidade de uma “descompressão”:
--Aceite que home
office já é uma realidade e cobre-se menos.
“Não gaste sua energia
querendo encaixar situações do passado no presente. Adapte-se ao novo. O home
office tem muitas vantagens e uma delas é que as pessoas terão mais tempo para
elas próprias, por exemplo”, explica Maluf.
--Organize seu tempo e
as atividades do dia em prioridades. Reserve um lugar na casa para trabalhar.
Faça um check-in do seu dia -Ao chegar na sua mesa do home office, feche
os olhos e perceba como está se sentido.
Respire profundamente e
com calma. Expire todo o ar. Repita algumas vezes. Perceba que você é capaz de
atingir a tranquilidade sozinho.
Alguns minutos já dão
resultados incríveis. “Exercícios de respiração aumentam as atividades do
sistema nervoso parassimpático e diminuem as atividades do simpático.
Na prática isso quer
dizer que respirar calma e profundamente aumenta a sensação de tranquilidade e
equilíbrio”, ensina Elisa. No organismo, sistemas simpático e parassimpático
tem funções opostas.
Enquanto o primeiro
prepara o organismo para reagir em situações de medo, excitação e estresse, o
parassimpático adequa o corpo para momentos de tranquilidade e relaxamento.
--Faça alongamentos no
começo e no fim do dia, para relaxar os músculos.
--Pratique a gentileza
no trato com as pessoas no momento de escrever mensagens e e-mails e nas
reuniões por vídeo. Mesmo em momentos de estresse ou de pressão é possível ser
assertivo nas palavras e decisões sem ser grosseiro. “Lembre-se que ser gentil
não é deixar de expressar suas opiniões”, lembra Elisa.
--Sempre que precisar
faça uma pausa para retomar o estado de tranquilidade e continuar o
trabalho.
--Mesmo estando em cada
um em sua casa, marque com seu colega de trabalho um horário para o cafezinho.
Prepare o seu lanche, conecte-se com ele e converse. Um papo de dez minutos
ajuda a relaxar e manter a relação próxima, apesar da distância física.
--Se for preparar o
almoço em casa, concentre-se nesta atividade. Evite ligar a televisão ou usar o
celular na hora das refeições. Mastigue devagar, preste atenção nos sabores e
na qualidade da refeição.
--Tente exercitar-se.
Uma caminhada curta, no quarteirão já ajuda a tirar o trabalho do foco por
alguns minutos. “Para quem tem cachorro, a dica é dar uma volta com ele”, aconselha
Elisa.
--Estabeleça limites no
horário de trabalho. E encerre o dia com um checkout. Organize o local de
trabalho e faça o exercício de respiração. “Não ache que por estar em casa você
tem que trabalhar o dobro. Por que gastar o tempo que se economiza no trânsito
com trabalho se você pode gastar com você? Pense nisso”, aconselha o psiquiatra
do Einstein.
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